我的瑜伽笔记连载7：哈他系列｜三种简易安全的呼吸法

2018-07-25 本文已影响0人诗情话易

2018年7月25日星期三

在瑜加练习中，呼吸是练习的精华与关键，每个体式的功效能否达到最大化以及是否安全，主要取决于呼吸。练习地点要通风，空气清新。日出与日落是最完美的练习时间，空腹状态下练习，放松面部表情，保持微笑：）

一、胸式呼吸：

吸气，胸腔扩张，腹部内收。

呼气，胸腔内收，腹部放松（胸腔上提）。

备注：在吸与呼时，收紧腹部，可以将双手放在胸部两侧，感觉肋骨象手风琴似的扩张与收缩。

二、腹式呼吸：

呼气，腹部内收。

吸气，腹部扩张（平躺时的呼吸）。

备注：此呼吸方式作用非常大，增加心肺功能，改善脾胃功能，降腹压及血压。

三、完全式呼吸：

先呼气，腹部内收。

吸气，腹部扩张，再吸气，胸腔扩张，腹部内收，再吸气，双肩上提。

呼气，双肩下沉，再呼气，胸腔内收，腹部扩张，再呼气，腹部内收（放松）。