《跨越不可能》读书笔记（五）

第四部分 心流

心流科学

尼采眼中可以取得巅峰表现的方法

1. 找到激情和使命感

2. 以毅力和目标来强化激情

3. 以学习和创造力放大结果

4. 利用心流加速推进整个过程

心流心理学

心理学家米哈里提出心流状态的六个发现：

1. 本身的感觉是漂浮或飘逸的

2. 是一种普遍存在的状态

3. 是可以定义的

4. 可描述的，可测量的

5. 是一系列的体验

6. 生活中最常体验到心流的人是总体幸福感和生活满意度得分最高的人

心流体验具备的六个核心心理特征：

1. 完全专注

2. 行动与觉知的融合

3. 忘我

4. 对时间的觉知改变

5. 控制的矛盾

6. 自成目的的体验

心流神经科学——心流状态下四个方面的大脑活动的变化：

1. 神经结构——降低了大脑利用率

2. 脑网络——心流科学尚未完全了解的研究领域。

1.和2.回答大脑中哪些部位发生了变化

3. 神经电波——脑电波从代表清醒意识的高频贝塔波转换到频率较低的阿尔法波和塞尔塔波之间。

4. 神经化学——产生六种神经化学物质：大麻素、内啡肽、多巴胺、去甲肾上腺素、5-羟色胺和催产素（尚没有足够证据证明）

3.和4.是与交流有关

心流触发器的四种类型

1. 内部触发器——自主性、完全专注、明确目标、及时反馈、挑战与技能的平衡、好奇心、激情、使命感

2. 外部触发器——严重后果、丰富的环境、深度具身

3. 创造性触发器——创造力

4. 社会性触发器——共同的明确目标、共担风险、完全专注、密切倾听；良好沟通、融合自我、平等参与、熟悉性、控制杆、总是肯定

心流循环

什么是心流体验？

一个包含四个阶段的循环过程，每个阶段都由大脑功能的不同和精确的变化做支撑；无法跳过某个阶段，经历了完整的循环才能再次进入心流状态。

心流循环四个阶段

1. 挣扎

以学习为主——需要有意识的头脑来获取技能和信息

注意事项：

充分利用触发器——目标不明确或无法获得及时反馈时，不要在挑战与技能的最佳平衡点之外挣扎；陷入困境时，利用新颖性、复杂性和不可预测性；心情不好时，用感恩练习、正念练习、健身、睡眠等手段来修复你的情绪

要避开“严重后果”触发器

2. 放松

学会松弛和释放——把注意力从待解决的问题上移开

方法：做不相关的事情——低强度体力活动具有最佳放松效果（做手工、侍弄花草、弹吉他、画画、读书等）；“麦吉弗法”

注意事项：不要把自己搞得精疲力尽，不要看电视，并非所有挣扎阶段都具备相同特征，尽力激活“深度具身”触发器

3. 心流

最大限度地延长心流状态的持续时间——方法：避开四句可怕的“心流障碍”分心之事、消极思考、兴奋感不足、准备不足

如何获得更多、更持久的心流体验，更深层次的心流状态？ ——激活更多的心流触发器

4. 恢复

给自己充电——方法

积极恢复——可行；正念冥想、桑拿、伸展运动、泻盐浴、按摩、水浴

消极恢复——行不通：看电视、喝啤酒

巅峰表现元策略

保持巅峰表现的元策略

秩序——调动内部驱动力——培养好奇心、激情和使命感，充分叠加内在驱动力、制定目标条目清单

日程安排——每日事项+每周事项+融合练习