3月10日-跑步│如何让身体不掉链子

3月10日跑步记录

连续完成4天7公里，明显感觉有些疲惫，肌肉的有些部位开始出现一些轻微的疼痛，为了避免伤病，跑后的拉伸就不敢马虎了。

本周是计划执行最关键的一周，不过今天已经完成了60%，剩下就是周日的一个长距离，虽然是30公里，但我还不是很担忧，因为执行计划最关键的不是某一次的爆发，而是持续的每天坚持做，这才是最难的。

今天来说一个跟跑步有关的伤病-髂胫束综合症。

为什么说这个，主要是因为我之前被这个症状困扰过很长一段时间。

髂胫束

髂胫束就是大腿外侧的肌肉，一直连接到膝盖，如果你感觉跑步的时候膝盖外侧痛疼，这个时候就要注意，有可能就是髂胫束的问题。

记得当初是冬天，在北京，那个时候早上起来太冷，所以那段时间为了备战无锡马拉松，我基本上是每天下班以后去跑步，大概每次10公里，基本没做什么热身，速度飞快的完成。

就这样持续了有1个月，等快到无锡马拉松的时候，膝盖外侧开始疼了起来，尝试了各种办法都没有效果，最后没办法，带着伤去了无锡，结果跑到15公里以后，就开始疼了，完全跑不起来。那一次用了5个多小时才完成。

因为有过这样一次痛苦的经历，所以我对髂胫束综合征印象就非常深刻。

分析一下前因后果。

我们知道由于冬天比较冷，肌肉一般比较僵硬，尤其在热身不充分的情况下，又把速度提的特别快，这样就极容易受伤。我记得那会我的10公里基本上是在4:30的配速，快的时候进过4分。

跑步类的伤病大部分都是疲劳积累而来的，如果做不好跑前和跑后的拉伸，又使用了不正确的运动方式，就容易受伤。

比如说，冬天的运动是不建议追求速度的，更多要偏重距离。如果你非反其道而行，那无疑增加了你受伤的风险。

当我制定了一个比较繁重的训练计划后，又必须要完成时，我该如何保证身体不掉链子？

这是一个比较难的问题，首先我个人觉得计划一定要建立在对自己的身体足够了解的基础上，以及具备一定的跑步经验。

我前面有说过的是，我们制订计划不是为了制订，而是为了完成。

对自己身体的了解，别人一定帮不了你，我相信应该没有人能比你自己更了解。另一个方面是经验，这个是别人可以帮你的。

最近，我也是感觉到自己髂胫束开始有些不适，这也让我有些担忧，所以我就买了这个-泡沫轴。

泡沫轴

这个东西对于预防髂胫束综合症有非常好的帮助。

因为有时候单纯的拉伸会有一些部位照顾不到，比如说大腿外侧的这条肌肉，一直到臀部的位置，拉伸很难深度的舒缓它的疲劳，而通过按压却能让你尝到完全不一样的酸爽。

如果你在跑步的过程中也有髂胫束的问题，不妨买一个来试试。至于使用方法，自己去网上找一下就明白了。

使用方法