每日听书笔记-105

1.今天又听了一本关于拖延症的书，书名叫《拖延心理学》，这本书里介绍的一个方法让我很受启发。首先这本书认为拖延症是因为人们不愿意接受当前的自己，在心目中有一个更好的自己，而现在的自己不够好，所以不愿接受现在的自己。拖延症表现为三种，分别是怕成功，怕失败和怕领导。怕失败很好理解，害怕成功是害怕成功带来的责任，成功之后会改变人们对自己的评价，从而承担更多的责任。最后怕领导是由讨厌领导，而不愿完成领导交代的工作，于是担心受到领导的处罚。

2.这本书还介绍了三种终结拖延症的方法，第一种方法是设立截止日期，给自己的工作确定一个明确的截止日期，倒逼自己一定要完成工作；第二种方法是改变环境，找到让自己愿意专心工作的环境，从而开拓眼，投入到工作当中；第三个方法也是本书中最具颠覆性的方法，这个方法就是将完美主义替换为把事情做坏。比如把我要做一次完美的晚餐，替换为做一次最烂的晚餐，把我要写一篇完美的文章，替换为我要写一篇废话连篇的文章，通过这样的目标转换，放下心中完美主义的包袱，马上开始行动，这样就可以克服拖延症，实现高效的工作。

3.人类的大脑从内到外一共分为三层，最里面的一层叫做蜥蜴脑，它掌管着人体的基础生理活动，同时也是人底层情绪的来源;包裹着这一层的叫做边缘系统，它只出现在哺乳类和少数鸟类身上，负责情绪、记忆和感觉；最外层的是大脑皮层，而人类的大脑皮层特别发达，它负责人的语言、想象和抽象的思维。

4.经常运动的头脑也会更好用，经常运动能够增强大脑的血液循环，给大脑提供充足的氧气和葡萄糖，使大脑更灵活。任何人的大脑都是独一无二的，任何的学习和思考都会改变大脑结构。大脑的注意力很有限，不会关注不重要的事情，与人沟通应对尽量调动对方的兴趣。如果想要注意力好，就要睡好觉，睡眠对大脑来说是一种重要的修复手段。压力太大会损伤大脑，压力会严重损害认知系统，降低免疫力，损伤学习能力。如果想要增强学习能力，使记忆更加牢固，那么就要学会多重感官并用，打造多维度的记忆。

问与答

通过设置反完美任务能够帮助我们克服拖延症

1.什么是反完美任务

绝对的完美主义是导致拖延症的一个重要原因，而克服拖延症的第一步就是先行动起来，只要动起来就不算是拖延。反完美任务通过设立糟糕的目标，来宣泄追求完美带来的精神压力，同时通过行动来客服拖延。

2.如何设置自己的反完美任务

反完美任务可以是任何与完美相对的糟糕任务，在任务设置的时候应该尽可能多的考虑那些危害小、成本低的事情来做，而不要将高风险、高成本的事情设置为糟糕任务。

3.怎样才能真正战胜拖延症

拖延的原因是不愿面对当前的自己，所以真正战胜拖延的方法就是重新评估自己当前的状态，并切接受当前的这个自己，让后在这个基础上重新设计自己的人生，避免完美主义对自己感染。