肩部训练计划（偏后束）

动作安排

• 哑铃肩上推举（20~15RM）* 4组

• 哑铃侧平举（20~15RM）* 4组

• 俯立or坐姿附身测平举（20~15RM）* 4组

• 杠铃颈后推举（20~15RM）* 4组

• 侧躺单手后展（20~15RM）* 4组（小重量）
  三角肌后束视频

• 朝脸拉（20~15RM） * 4 组

正确动作参考链接

• 注意：三角肌后束主要是负责肩水平外展，在动作中肩胛骨尽量不要参与运动，以免影响三角肌后束的训练效果。

另一个诀窍是＂不要＂使用大重量，后三角是非常小的肌肉，因此唯有使用适当的重量才能确保其它肌群不会参与

还有一个问题就是很多朋友对于后束动作的选择感觉很少！今天我们就给大家带来10个针对三角肌后束锻炼的动作，供大家参考！

三角肌后束锻炼视频gif图解
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