孕妇补钙误区，你入了吗？

孕妇补钙误区，你入了吗？

近日听到孕妇补钙的一个说法：孕妇补钙不能补太早，早期不能补，不然胎儿骨头容易早早钙化，骨头硬了生不出来。

这里我想澄清一下：这种说法从营养学完全没有依据。

依据中国居民膳食指南推荐：成年人每日钙的需求量在800mg。孕妇在孕早期和中期每日钙的需求量在1000mg，孕晚期则要保证每日1200mg。但是要注意：最高不超过每日2000mg。

实际上母体补钙是补孩子，甚至补孩子出生后对钙的需求。

有些家长说：为什么我们家孩子1岁多了才长几颗牙，有的孩子才几个月就长好多牙了？

事实上都是母亲在孕期对钙的补充不足导致的。如果孕期母体缺钙给孩子的钙也会有限，日后孩子骨骼、牙齿发育都有缺陷，如鸡胸、漏斗胸，长不出牙或长出来易碎，严重的孩子一出生就被诊断为先天性佝偻病。

成年妇女体内含钙量为1kg，孕期需储存的30g的钙，储存的这些钙几乎在最后3个月积存于胎儿体内，用于骨骼、牙齿发育，胎儿20颗乳牙和第一颗衡牙都是在孕8个月时发育钙化的。

也就是说孩子在出生时，母亲都会无私的把钙分给孩子，即使自己体内不足，也会分给孩子一部分的。可见，母亲体内的钙倘若不足，就会因满足了胎儿使自己的钙被耗竭。所以我们常常把自己的祖国比喻成母亲，也是这个原因，因为只有母亲才是最无私的！

孕妇补钙误区，你入了吗？

孕妈妈缺钙严重会表现在小腿抽筋、手足抽搐，甚至骨质软化症，当然前面我们说了更会影响胎儿的生长发育。

当然补钙也不能过量，超过了推荐量则会造成孕妇便秘和抑制其他营养素的吸收。

我们膳食中的钙究竟从哪里来呢？

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食物来源：奶类及奶制品、豆类、虾皮都是含钙丰富的食物，还有海鲜、芝麻和绿色蔬菜。

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其中，奶类及奶制品里，牛奶、酸奶这样的液体奶非常利于人体消化吸收，酸奶中的乳酸菌还可以给肠道提供有益菌群。我们建议每天最好一杯牛奶+一瓶酸奶。

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当膳食中的摄入量不足时，孕妈妈可以选择钙的补充剂。

这里需要提醒孕妈妈注意的是：补钙的同时一定不要忘记补充维生素D和维生素C，因为它们可以很好的促进钙的吸收和维持母体内钙的平衡。

维生素C孕妈妈们可以从每日的膳食中获取。

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而维生素D的获取有两个途径，第一个途径，从食物中获得，富含维生素D的食物有鱼肝、鱼油，其次鸡蛋、乳牛肉、黄油、海水鱼类。第二个途径日照，由人体皮肤产生，再经转化合成维生素D。每日的需要量在10微克，摄入不足时可选择强化食品或补充剂，切记不能过量。食物和晒太阳是最安全的方法。

走出补钙误区，每一位孕妈妈都能给宝宝提供一个良好的生长发育环境。