【易效能】【时间管理笔记】2.养成好习惯

                                       笔记摘自【时间管理】微信公众号的文字版14-24讲

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1、生活中养成好习惯真的是非常重要，因为我们生活的时间远远超过了工作的时间。

2、时间管理的基础是精力管理！精力包括了体能、情绪、精神、情感.....

3、把这三个习惯安排得很好，例如：睡觉就要早睡早起；吃饭就要早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少；运动就是每天能保持40分钟。

4、线上和线下的人生区别：

其实只不过是把睡觉的时间提前了两个小时，把起床的时间提前了两个小时；

注意吃好早餐，吃饱午餐，少吃晚餐；

先做重要的事再做不重要的事；

在生活中加入运动的时间；

最后就是精力充沛地去吃青蛙。

5、养成好习惯的秘诀就是：一次只能养成一个习惯！每天坚持做，从你认为最好的、最重要的那个开始。（建议早起），觉得差不多了再开启下一个

6、想做到一件事，那就让自己爱上它吧！要养成每天运动的习惯，首先要端正一个心态：我不是为了某种成绩，我只是要养成运动的习惯。只有当你爱上他，而不是用意志来控制，你才能养成习惯，因为意志力是稀缺的资源

7、习惯的养成需要时间和动机。我们要有动机，要有目标，我们要知道很多的细节和方法。因为习惯就是细节

8、早睡早起：无法早睡是因为没能完成每天的todolist，无法安心入睡，睡前一定要静。早睡早起背后的逻辑是：睡眠的质量。

9、REM-浅度睡眠-深度睡眠。深度睡眠跟我们的体温有关。褪黑素是一种人体在黑暗中会分泌的激素，它可以降低体温，使我们进入更深的睡眠。阳光会抑制褪黑素的分泌，运动使身体的精力更多被释放。

10、量化提高睡眠质量：

Sleep Cycle。设定了一个早上6：30的闹钟，这时你还可以设定一个20-30分钟的叫醒区间，这时软件就会智能地选择在你浅度睡眠的时候叫醒你。

UP3：它会根据你睡眠的时间、运动的数据，然后为你做统计分析，最后量身给予你很多建议。

11、冥想：一些著作中认冥想可以改变拖延症，认为冥想可以提升自控力。

“正念·冥想”：正念就是有意识地保持自己在不评判的状态，一个参照物就是呼吸。

正念冥想对拖延者特别有用！因为它强调：在每一个时刻保持不判断的觉察。

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