#拆书学习法训练营#第1课作业RIA

【R：阅读原文】

尽量找出不被侵犯的“圣地＂

利用不容易被工作或私事影响的时间最好，例如，如果利用每天开始工作前的时间，就不容易被安排好的事情影响。

当然，我们很难开始就做到最好。经常会发生，“打算早晨七点开始学习，结果没睡够而无法集中精神””计划晚上八点阅读，结果经常被偶发事件影响”等情况，所以，请在实际生活中多方尝试，如果无法顺利进行就改变做法，找到最佳行动模式，并把此模式“嵌入”日常生活当中。

【I：重述知识】

当我们想养成一个新习惯的时候，经常被其他事情见缝插针地妨碍着，导致习惯难以养成。那么，在习惯养成的路上，我们需要关注的有三个步骤：

1.规避已安排的工作和私事的时间，让养习惯的时间不被打扰。

2.寻找最佳行动模式。当然，这个最佳的行动模式并不能一次两次就可以出现的，是需要通过多次实验式的实践，取优去糟，直到找到最合适自己的为止。

3.安排到每日行动之中，形成固定模式，刻意训练。

【A1：联系过往经验】

4月计划当中有一条是一周跑步20km，但是早上没能早起跑不了，傍晚下班后又要忙着做饭，晚上天黑或者有其他事情做又不愿意去跑。所以第一周一都没有跑步。

【A2：催化应用】

在接下来一周，我要这样尝试：

周二、周三：早上七点起，跑3km，然后把起止时间和跑后感觉记录下来。

周四、周五：下班以后7点以前，跑3km，然后把起止时间和跑后感觉记录下来。

周六、周日：晚饭后一小时，跑3km，然后把起止时间和跑后感觉记录下来。

经过三种时间安排的对比，结合跑步起止时间以及跑步前后感觉，暂定较合适的行动模式，再在接下来一个月进行实践，优化行动模式直至找到最佳。