复盘73(187期) | 观看太乙桩互动交流直播（2024.1.

每逢周三，【站桩养正】老师们总是开设直播课，与广大桩友们交流互动和答疑释惑，一直都在陪伴大家练功精进。

在2024新年元月10日晚间，由高Wen老师主持了太乙桩互动交流直播。

高老师主要从事线下的站桩和打拳教学，有着丰富的练功和带功经验。

这次直播，她就将其线下的教学模式，搬到了线上。

那么线下教学怎么教？

她说，就是讲得少，练得多，多带领大家一起练。

基本思路，是先活动身体，从头到脚做一组小功法，然后再站桩，这样身体就比较容易松下来，站桩之后，再带大家练拳。

于是，本次直播就是这样依次安排的内容，是一场大家同屏共修的练功课。

期间，高老师表达了有关站桩和练拳的精彩观点和论述。

重复是学习之母，坚持学习是增长认知的有效途径。

现将直播主要内容梳理如下。

一、带练一组小功法

1. 头部运动：主要是上下左右方向，松活颈部。

2. 耸肩：肩部的上下运动。

3. 绕肩：双手搭在锁骨上下方，提肘画圆圈。还可进一步带上胯关节运动，同时适当转体。

4. 活肩：是肩头向前或向后转动，画立圆。

5. 直臂翻转肩：手臂伸直后，以肩头为肘，向前或向后绕肩，可单臂运动。

6. 指天画地：（很熟悉了，略去说明）

7. 提膝转（摆）胯：可用一只手扶着椅背，以防不稳或摔倒。屈膝抬腿，转动胯根。

8.  一腿前弓步按压后胯。

9. 活动踝关节：一只脚尖点地，转动踝关节。

10. 踮脚尖：还可加上手腕同时绕动。

二、精彩观点

1. 知道与做到，还是有区别的。

2. 站桩站桩，就是要去站，不要过多用脑子。

3. 站桩中的问题永远都有，可以到学习群里去问。

4. 大家一起站，和一个人站，完全不同。

5. 线下站桩教学，就是练得多，知道得少。如果知道太多了，就会加入自己的想法。

6. 把劈拳想象成桩，就是动桩，四大关窍都要保持。

三、带功站桩25分钟左右，练拳10分钟左右

四、我的收获和行动

1. 加深了对桩前小功法的重要性认识。

我全程跟着视频中的小功法练下来之后，脚底生热，浑身舒服轻松，然后再站桩确实更容易放松。以前，我桩前如果没时间，就不练小功法或练得很少，这次体验很好。

2.  对劈拳是动桩的体会更深。

我打劈拳容易耸肩，但要求仍保持松肩坠肘状态，这次跟课练习感觉好多了。

3.  “练”字当头不松懈。

俗话说，千锤百炼，才能成钢。练功没有捷径和速成，只有在学中练，练中悟，反复重复，日复一日地练习才是王道，不然，怎么会有“三年入门、五年入行”之说呢？

最后，以高老师的一句话结束：

站桩站桩，就是要多站，少用脑子。