孕早期体重增长过快！孕中期怎样控制？-我的亲身经历

作为第一胎怀孕期间体重增长了50斤（110到160）的妈妈（产后减肥方法主要是坚持母乳），我在怀二胎时对体重增加更加警惕；然而，和第一次一样，这次怀孕后仍然没有孕吐，胃口好到爆，前三个月根本无法抑制想吃的欲望，看什么都想吃，吃什么都要多吃！结果不出所料：在其他准妈妈们疯狂孕吐，前三个月体重不变甚至减少的对比下，到三个月时，我已经稳稳地涨了10斤…

我开始控制体重的晚饭之一

看着自己增加的肉肉，回忆起上次产后身上的脂肪们；我决定开始行动起来，想办法控制未来几个月孕期的体重增长。第一步，先参考有哪些孕期体重控制的方法或理论。看了一周各种知识平台和论坛关于孕妇体重控制的帖子后，我总结了几个共同点：

1. 孕妇因为要保证胎儿营养，不能过度减肥或节食；

2.控制体重在吃的方面主要是调整饮食结构，少食多餐；

3.孕妇运动要结合实际情况，不可莽撞伤害到自己或胎儿；

4.目前有孕期合理体重增长计算方法如下：

准妈妈孕期要长多少体重，取决于孕前体重指数（BMI），计算方法即指数（BMI）=孕前体重（kg）÷身高平方（m）。孕前的BMI＜18.5，则属于偏瘦的妈妈，孕期体重的增长可以在14kg～15kg之间；孕前BMI在18.5～23.9，属于正常范畴，孕期体重增长标准为12kg～12.5kg；孕前BMI＞24，即为超重，孕期体重增长应控制在9kg～11kg；如果孕前BMI＞28的话，属于肥胖的范畴，孕期体重增长要严格的控制，范围在7kg～8kg。

5. 孕期体重增长分配：对于孕前在正常体重范围的孕妇，前三个月体重不变或者每月0.5公斤；之后每月体重增加不应超过2公斤，这样整个孕期增长12公斤左右。

然而，我才三个月已经涨了十斤（5公斤）了啊！怎么办！

得先想办法计算出我的体重增长目标才能制定对应的体重控制计划呀，我孕前BMI值是正常范围，意味着孕期理想的总增重是12公斤，我已经在前三个月预支了5公斤了，所以严格的说到产前我还有7公斤的增长空间，就是说未来的孕期我每月只能涨一公斤—这是理想的计算方式，我还算了一版“伸缩”版的计算方法：在涨了5公斤后，我的体重BMI还是在正常范围，那么就宽松一些不考虑这五公斤，就是说还是把12公斤分配到未来的七个月中，这样控制起来容易一些，每月控制在两公斤以内，整个孕期增长17公斤虽然多了点，但也不算太夸张还是在可以接受的范围内。

我的早饭（还有一碗杂粮粥）

目标确认了，接下来是具体的行动计划，主要是饮食安排，以及适度运动。以下是比较适合我的控制体重方式，准妈妈们可以参考。

1.合理的饮食结构：主食（粗粮优先）+蔬菜（多多益善）+低糖水果（每天一约个苹果的量）+牛奶/酸奶（1-2盒）+少量坚果（一小把）+一个鸡蛋+少量肉类+少油少盐

2.吃饭策略：不节食，早午饭吃饱，想吃甜的油的尽管放在这两顿吃；晚饭七八分饱尽量清淡，以蔬菜为主（根茎花类蔬菜，晚饭应少吃叶菜类避免水肿）加少量主食；晚饭后不再吃东西

3.运动：我孕前也是几乎不会运动的类型，就是偶尔走走路而已，孕期也是适当走路，天气好时多散散步，目标每天八千步；亲身实测多走路比少吃东西体重控制的更有效

4.如果工作压力不算大，产前应尽量多上班，适度工作可以缓解想吃的欲望，不知不觉中少吃东西并且多走动

5.如果某天/顿吃多了，下一顿用只吃蔬菜平衡一下补回来，我一般吃白水煮青菜，配点喜欢的酱汁，注意避免用沙拉酱

6.多喝温白水，增加饱腹感，也能保证孕妇身体必需的水分供给

7.想吃的零食类只要保证少量就都可以吃，不用忍的太辛苦；

现在我快到五个月了，这一个多月来控制效果很不错，希望未来几个月也能保持健康增长的状态，最后还有几个小窍门再和大家分享一下：

1.尽量不和外人提起控制体重的想法，虽然现在医生的建议和各种理论都明确表明孕妇不应增重过多，但广大人民群众还是觉得孕妇要白白胖胖的才健康，你要控制体重他们会认为你为了臭美不管孩子……所以为了不干扰到自己的计划和心情，除了必要的可能和计划有关系的家人朋友，不需要和其他人提起；

2. 想吃怎么办，多买点西红柿黄瓜彩椒白萝卜之类的蔬菜当零食，吃多少都没关系，只要别在晚上吃（防水肿）就可以；晚饭后如果实在觉得饿了，可以喝一小碗不加糖的杂粮粥或者煮一盘蔬菜充饥，要是只有蔬菜难以下咽可以放一些蘑菇木耳腐竹之类的调节口味。

3.有特别想吃的食物，也不用勉强自己忍着，但务必要定量，比如我特别爱吃薯片，也会偶尔吃一小把；什么食物成分脱离分量讨论都没有意义，只要吃的不太多，不会影响整体计划的。

4.吃饭时为了不让食物看起来很少，影响心情，可以找个大一些的盘子，把这一顿所有的食物（主食，菜，肉，坚果，水果等等）都摆到一个盘子里，这样看起来玲琅满目，就不再会觉得食物少了。

5.如果不论怎样都增重很快，那也别太介意，也许你就是这种体质（我第一胎涨了50斤也恢复了，另一篇文章是写这个的），自己和宝宝的健康第一，等顺利生完宝宝，保证母乳喂养也能比较顺利的减肥。

以上是我亲身实践有效果的控制体重方法，希望这些经验能给大家提供一些孕期体重控制方面的参考，最后祝所有的准妈妈和宝宝都健康平安！

前三个月我经常吃的大碗拌饭 最近常吃的杂粮粥