这本书会让你秒睡

这本书吸引我的是：第二次世界大战时期美军飞行员训练自己快速入睡的故事。

因为飞行员必须拥有高效率的睡眠，才能减少飞行的时候，因为注意力不集中、犯困带来的一系列的飞机事件。

这个故事让对这本书展开了阅读，《秒睡：随时随地睡的幸福方法》这本书的作者是赵小明老师，他是著名的心理专家。这本书通过介绍关于失眠和睡眠障碍的核心知识以及心理原因，介绍了30多个助眠练习和7大睡眠技巧。

优质注意力助眠
重塑信念助眠
自我暗示助眠
想象助眠
行为运动助眠
仪式化行为助眠

这本书我看得很慢，前后大概有一周的时间，空闲碎片的时间，我就读微信读书的电子版，早起和晚上睡前，我就读纸质书。

有时候也会练习其中的一些方法。

我发现我也有书中写的一种通用的助眠方法。

一、准备仪式
写睡前清单，告诉自己，明天再来做

二、和自己对话
感受身体的某一个器官，试着和它对话，比如：感谢你一直陪着我，保护我

三、深呼吸练习
深呼吸3-8次，慢慢吸气，吐气时，想象可以把所有的压力都吐出去。

四、感觉练习
感觉被子带来的柔软，感觉微风吹动树叶的声音。感觉……

五、自我催眠
完成以上四步后，若还没有睡着，就只说一句话：我正在随着几个深呼吸，像婴儿一样正在睡过去，睡过去……

那我经常使用的是什么呢？
1、睡前写代办，我常用的方式是枕边放一张便利贴，如果睡不着，就逐一记录，让我担心的事情，或者当天没有做完的事情。

2.深呼吸

3.假装自己睡着了，自我暗示：我马上就睡着了，我已经睡着了。

我平时都是4点起床，所以，我几乎是躺床上就马上睡着。

但是有时候，如果到了晚上睡觉的点，我没有睡着，我就会一直熬到凌晨，这样早起四点根本起不来。

起不来我就完成不了早上的日程，完成不了早上的日程，我就会拖到晚上。

晚上就又睡得晚了……循环

直到我读到这本书，通过书上的文字，我仿佛看见作者正和我对话，他会告诉我：这些方法都是有科学依据的，都是他践行过的，只要我掌握了这些技巧，并且长时间练习，很快就会拥有婴儿般的睡眠。

读完最后一篇文章，我合上了这本书，深深的呼吸，写下了这篇文字。

我知道，失眠的时候，这本书就是我案头的神器。