【笔记2】好好睡觉
前言：这一周读完《好好睡觉》这一本书，感觉有一点点儿成就感了，当合上最后一页时，感到很兴奋。我已经为自己的目标付出行动了，一定要继续坚持，完成目标的感觉非常好。
哪个睡姿对你好？
这本书是日本睡眠师叶惠子根据一些临床睡眠师等人整理出来的。我对于这本书的推荐不是很高。基本都是教你一些如何能个好觉的常识，有一节谈到睡觉姿势，她说左侧卧，同时身体微蜷，这种姿势虽有利于身体放松，却会对心脏、胃肠都产生压迫，导致胃排空减慢。有心脏病、胃病、急性肝病、胆结石的人都最好不要采取这样的姿势。仰卧睡姿的优点是能让体内的脏器受力平衡，缺点是姿势比较僵硬，腰痛的人也不建议仰卧而睡，否则不但影响睡眠，还可能加重腰痛情况。
首先左侧睡听说是会压到心脏，可能对心脏不太好，但是对于胃痛嘛，我在另外一个地方看到，有胃痛的话最好左侧睡，这样能减轻胃痛症状，对于有胃痛的我来说，每次胃痛我都左侧睡，真的能缓解我的胃痛症状，所以，对于这个观点我不是很赞同。
仰卧会加重腰痛情况?同样有颈椎痛，腰痛的我来说，每一次感觉到颈椎很痛腰很痛的时候，我只能仰卧睡才能减轻这个疼痛。
上一本书《睡眠革命》的作者说如果你平时习惯用哪只手就睡另一边，这样能给自己带来安全感睡得更加安稳，如果我平时习惯用右手，那我就左侧睡，这样，如果有感觉到攻击的时候我能第一时间及时保护自己。
书中提到的一些建议是对我有一些启发。我们都知道食物对身体的重要性，在早餐时应多摄入一些富含色氨酸的食物，这些食物在消化过程中会先转化成一种叫血清素的物质，到了夜晚再转化为一种叫褪黑素的物质。褪黑素有助于入睡，在水果当中，首选是香蕉。除了香蕉之外，肉类、乳制品、蜂蜜、火鸡、红枣、燕麦、坚果和豆类、金枪鱼、贝类、糙米等也含有色氨酸。
其中我最认同的一节是，白天精力越集中，晚上越容易入眠。人若能达到身心合一的状态，对工作和睡眠都会产生良性的作用，想要在夜间睡好，就必须在白天提高大脑的活动度和充实度，让交感神经充分发挥作用。对于人来说，最好的方法就是让自己精力集中地去工作或学习。在这种精力高度集中的过程中，掌管睡眠激素的大脑得到了活化，产生的睡眠激素也就有了提升。如果一边工作一边想着周末的旅行，或者想着下班后和朋友去哪里吃饭，那么大脑神经就会间歇性地处于松懈的状态，就会减少睡眠激素的产生。
记得我在自学心理学的时候，那种烧脑又充实的一天，每晚都睡得很香，估计就是这个原因。我的大脑每天也是被各种旅游、换个好点房子，养只小猫小狗，种种花草这些美妙的梦填满着，我最需要集中精力学习，多多用脑了。
怎样睡个好觉?
书中有一节说，人的听觉、视觉、嗅觉、触觉和味觉这五感中，嗅觉是唯一一个不需要经过大脑处理就可以感觉到的，即使在睡眠状态中。所以，在卧室放一个香薰器，里面按比例滴入具有镇静安神工效的精油，如薰衣草、洋甘菊或甜橙。没有精油的话，可以用天然的香味，比如枕边放个苹果，第二天起床后吃掉这个苹果还可以补充睡眠中消耗的果糖、水分、矿物质和维生素，可谓一举两得。或者放一些玫瑰鲜花等，让人闻到能尽快入睡，同时还可以做个美梦。
对于体寒的女性朋友来说，沐浴，运动是最好的办法，所以，运动的重要性就不用多说了。
现代高科技越来越多，以致于我们睡前都离不开电子产品，甚至人造光电灯这些都是影响我们睡眠的原因。我们就不难理解，像一些比较落后的乡村，在没有电灯通讯设配不齐全的地方，晚上微弱的灯光，寂静漆黑的夜晚，很容易让人入睡。电子产品已经让我们越来越晚睡，影响我们的睡眠。
睡眠不足的危害
例子：睡眠不足对的人的健康危害非常大，1959年，32岁的美国音乐电台主持人彼得，特里普为了扩大名气并将直播间安放在了纽约时代广场上。特里普对外声称，自己将连续8天不眠不休，在这个直播间里正常为大家主持节目。
开始一切正常，然而几天之后，特里普开始产生幻觉，并且认为来检查他身体的医生是殡仪馆派来为他收尸的人，于是拼命尖叫，半裸着身子逃出了直播间。8天结束后，
特里普完全陷入了神志不清的状态。他8天不眠之后整整睡了一天，虽然醒来之后看上去并没有什么异样，可是他的精神状况却一直不好，整个人都很抑郁，再也不是听众们记忆中那个热情奔放的特里普了。
另说8天了，我就是一个晚上不能够睡觉，第2天就开始神志不清了，根本不知道自己做什么说什么，前两天一直很积极找工作，因为第二天要去面试，半夜醒来之后，再也没有睡着，第二天强撑着精神去面了两个试。这一周的睡眠也是非常差，前晚回来因为睡眠不足头痛都需要吃止痛药了。
虽然到目前为止还没有确切的研究可以证明缺少睡眠能够致命，但是可以确定的是，长期缺少睡眠的人身体机能会下降，免疫力会下降，更容易诱发各咱疾病，特别是心、脑血管类疾病。对于本来就患有这方面的疾病的人来说，长期缺少睡眠会让他们的病情加速恶化，演变为心梗、脑出血等。
科学家们说，虽然最终小白鼠并不是因为缺少睡眠而死，但决定了小白鼠死亡的重要因素，也就是代谢亢进症状却是由于缺乏睡眠而引起的，所以可以认为长期缺少睡眠能间接导致生物的死亡。
最后
我们不能积囤睡眠，补眠也是不能挽回缺失的睡眠，所以，认真对待睡眠，固定起床和睡觉时间对于人体生物钟是非常好的。书中有一个“睡眠日记”和“睡梦日记”，我觉得我需要去做一下这样的记录，梦也是我们一个非常重要的事情，我们可以根据我们的梦，了解我们深层的潜意识，从而能解决一些长期的疑惑和困扰。
