从羞耻感中变坚强

羞耻感复原力（shame resilience）是指辨识羞耻感的能力；保持自我价值感及真实的自我，从而积极克服羞耻感的能力；最终从羞耻经历中获得更多的勇气、仁慈心和联结的能力。

首先我们必须了解的最重要的一点就是：我们对羞耻讨论得越少，就越会感到羞耻。

羞耻感若想控制我们的生活必须满足三个条件：掩饰、沉默和评判。

当羞耻感产生，而我们又不愿意说出来，羞耻感就会愈演愈烈，逐渐恶化，最终吞噬我们。我们应该和他人分享自己的故事，羞耻感在人与人之间产生，却也在人与人之间消除。若是能找到一个信任的朋友倾诉自己的故事，我们就能把羞耻感说出来。当你一开口，羞耻感就会失去力量。只有这样，我们才能开垦过去的荒芜，从而放下羞耻感。为了掌握自己的人生，必须培养羞耻感的复原力。

让人们从羞耻中站起来的复原力所包含的四个因素：

1.理解羞耻感，能够识别产生羞耻的诱因。

2.批判地看问题，不完美不代表不够好。

3.和信任的人分享故事，说出来。

4.勇敢地谈论羞耻——能说出自己的感受，表达自己的需要。