焦虑面前人人平等：晋文学习笔记

一缕歌声，从楼上缝隙中飘出，是妖冶的紫红色，丝绸的质感。邻居是大学老师，弹琴，咦咦啊啊地唱歌，美声的，听不懂。

从来没见他们焦虑过。

焦虑的前提，是有一个问题挥之不去。

我们要做的就是

A要重新定义问题，

B对问题进行分类。

A，如何重新定义问题？

改释，用「新的框架」，也就是把一件事放在一个不同的框架层级上去阐释，换角度。

比如你考了班上最后一名。

就算最后一名，也是一中的最后一名啊，放在全市排名这样一个框架里，还是可以的。

这一说好像事情就没这么糟了。

你考砸了，围绕这个问题你做出了什么行动呢？

打个比方，你不敢让人知道，你的行动就是隐瞒，谎言制造了问题。

那如果做一个改释，要达到的效果就是你愿意主动跟别人说了，这件事情的框架才会改变，从一个需要隐藏的秘密变成可以公开讨论的话题。

如果我说，一中的最后一名也不错啊，你笑了笑，心里还是觉得丢脸，这就不是一个有效的改释。

更有效的改释的核心是什么呢？

让人们对这件事，采用完全不一样的行动。

也许我可以说，最后一名是很好的机会，之前你压力太大了，家人对你抱有过高的期待。你要真的进步，就需要先把期待降下来，按自己的节奏来。

从正面理解它，焦虑本身就是一种进步，所以每个产生焦虑的时刻，都是你不断破局、重塑自我的系统升级时刻。

B，如何对问题分类？

有一种是重力问题，

有一种是非重力问题。

第1类是重力问题。

什么是重力问题？

有两种情况——

一种是完全无法解决的问题。

一种是不可能实现的问题。

怎么办？

对于第一种。

我们改变不了重力，只能改变自己。

拿骑车上坡做比例，可以买一辆更轻便的自行车，也可以减肥，或者采用S型的爬坡技术。

对于第2种。

比如要想提高诗人收入，必须先改变诗歌的市场需求，让人们购买更多的诗歌作品。这样的可能性非常小，

对于以上两种问题，唯一的解决途径就是接受它。

比如疫情，好像是我们生活在地球上，要面对的重力问题。心平气和接受，保持72小时核酸。

第二类非重力问题，是通过自己的努力，可以改善和解决。

比如说太胖了，或者说失眠，或者说PPT做不好。

缓解焦虑的方法，

之一，早起。

早起，我见到很多美好的清晨，比大部分人多了大量安静的时间。

这些安静的时间可，以用来补短板或者来延长板。早起的美好，睡懒觉的人永远不知道。

之二，到人多的地方去。

出家门，下楼，选一个与昨天路径不同的方向，开始探索。

我周末的一大乐事就是“压马路”，观察生活。

到桥东一带兜一圈，了解世情百态。

之三，想想死亡。

当能够想到死、能够清楚地知道我的生命会有一个终点的时候，我也便能够对今天更加敬畏，更加珍惜。

父母是隔在我们和死亡之间的帘子。挡一下，最亲密的人会影响我们的生死观。等到父母过世了，人才直面这些东西。

之四，工作做得愉快。

我们大部分时间都在工作。

工作有可能给我们带来巨大的快乐，这是生活的意义所在；工作也有可能带给我们无尽的痛苦，让我们感到上班的每一分钟都是煎熬。

金钱、升职以及更多的责任并不会激发我的积极性，对我来说，舒适的生活的关键是幸福感，而不是工作。

在我的健康/工作/娱乐/情感的仪表盘上，闪烁的都是绿色的灯，就这样一直保持下去。

之五，写小幸运日记。

生活缺少了一块，而我认为写作能修补这一缺口，填平丘壑，或是治好我自己的毛病。

如何发现生活中的美好？

（1）保持好奇；

（2）不断尝试；

（3）专注；

（4）寻求帮助。

幸福日记，是我自己每天都会写的一个东西，发现一些生活中的闪光点和幸福时刻。

如果可以，余生请让笑容 比眼泪多。