第22周听《斯坦福高效睡眠法》

人生的1/3时间在睡觉，它的质量好坏影响着我们剩余的2/3的人生。

书中说到，长期熬夜睡眠质量不足导致肥胖；还导致第二天白天出现1-10秒的短暂休眠，处于短暂休眠期间开车非常危险，研究表明，睡眠不足导致的车祸概率远大于酒家导致的车祸，太可怕了；长期睡眠不足导致患阿尔茨海默病（老年痴呆）风险增大许多。

关于午睡时间最好不超过30分钟，对于老年人尤其要注意。重点了解黄金90分钟，就是保证刚开始快速进入90分钟深度睡眠状态，不要被打扰。要改善睡眠，我们要提高睡眠认知，不要靠药物，喝酒来改善睡眠。

睡眠的五大使命：

1.让大脑和身体得到很好地休息.让交感神级得到休息，富交感神经来调节呼吸；

2.帮忙我们整理记忆,良好的睡眠可以提高学习效率；

3.调节激素得平衡.变胖变瘦，糖尿病，高血压等与之有关，还有给皮肤补水，睡美容觉就是这个原因；

4.提高免疫力，远离疾病；

5.排除大脑中的废弃物。

所以了解了睡眠质量的高低对我们身体生活的影响，我们就更应改养成规律的作息，保证充足的睡眠。