跑累了，就好好休息，别着急

首发微信公号：老卢庸观

跑步有时会感到疲惫。

尽管疲惫的产生原因是多方面的，比如最近睡觉不好，饮食营养没达标，运动量过大，与老婆吵架用力过猛等等，但如果感到疲惫，尤其是被那种好好睡一觉后依然挥之不去的疲惫纠缠时，你估计得停下来，好好休息了。

这一点都不用纠结。

跑步的目的是健康和快乐，绝非疲惫。虽然我们日常跑步中也会感觉到疲惫，但跑步结束后，那丝疲惫与身体内储藏的各种负面因素诸如压力等早随汗水被蒸发掉，不见踪迹，为精神惬意和身体舒爽所替代了。

当然，判断疲惫来袭的线索并不止“挥之不去的疲惫感、疲乏”这一个。

一向温和的脾气突然毛糙起来，做事专注力下降、无法集中精力，脑袋里总感觉有一团浆糊让自己远离了以往的英明神武，甚至有时出现间歇性精神恍惚，这些都可能是身体疲惫的信号。

收到这些信号后，一旦确定身体疲惫的状态，就真得不用纠结了，即便那个大家经常碎碎念的“坚持”原则。因为“坚持”，是长期持续做某件事，比如跑步，并非让人们不顾身体伤病去锻炼。大多数跑者既不是专业运动员，也不是特种部队官兵，没有赛事、战事的特种训练需求。健康，最多再加上一个好的跑步成绩，才是大部分人跑步所追求的目标所在。这个定位要精准、坚定。

实事求是的态度是，我打算长期跑步，已经在奔跑的路上，但身体疲惫、有伤病了，就要好好休息、接受检查治疗，等待身体恢复健康后再继续锻炼。

不过，即便休息，我们却也不能闲着，每日躺在床上，无所事事，除非有伤病在身不能动弹、无法思考。

认真分析自己的训练规划、饮食结构、作息规律等，有必要时甚至去医院作番检查，尽快查找到身体疲惫的根源，是休息期间的必修课。

泡个热水澡，换个运动方式，比如打乒乓球，游泳，观察身体疲惫状态是否有改善迹象。根据自己跑步时间和位阶，分析下，是不是自己跑量大了、跑姿不对，是不是饮食中肉类奶类等高蛋白食品的摄入量不足，是不是睡觉不好，是不是夜生活过渡，等等。

总之，要尽快找到疲惫根源，对症下药，早日恢复身心活力，制定更加符合自身条件的运动、饮食和作息方案，并在下一阶段严格执行。

对于大多数普通跑者而言，除了生病，可能大多是由于没睡好觉、饮食营养不达标这两个原因导致疲惫的。

虽然没找到专业数据，但仔细观察，不难发现，现代社会电子产品的广泛应用、家庭轿车的普及和快节奏工作等带来的压力与不良生活习惯、颈椎腰椎疾病，已严重威胁到大部分人的睡眠。身体疲惫大多与睡眠质量不佳紧密相连。同时，如果不认真学习饮食搭配，传统注重米面主食而忽略菜蔬肉蛋的饮食习惯，又容易让人们在长期大运动量下出现营养不足，滋生疲惫感。

早睡早起，控制低头看手机的时间，保持正确的开车姿势，保持每天8-12个小时的睡眠时间；改善饮食结构，增加牛羊鱼肉蛋以及牛奶等的摄入量；也许不出两天，你就可以一扫疲惫阴霾，恢复活力，重振跑者雄风了。

跑累了，就好好休息，认真查找疲惫根源，对症下药，别着急。

为了健康的奔跑，是一辈子的事儿，永远在路上，不差几个休息日。

磨刀不忘砍柴光。身体恢复活力，远离疲惫，跑步才能跑出健康、跑出一个独属于自己的诗和远方。

（完结）

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