冥想，让你终生受益的复利练习。

如果你工作学习能够保持长时间的专注，你就无须看下去了；
如果你从不发火，可以很好地控制自己的情绪，你也没必要往下看了；
如果你从不焦虑，从不郁闷，你也没有必要看下去；
如果你看事物从不主观，永远是能够知道别人需要什么，你也不需要看下去；
如果你天天睡眠特别好，早晨起来特别清醒，你也没必要看下去；
如果你决定自己特别容易养成一个新的习惯，养一个成一个，你也不用看下去了；
如果你特别会处理家庭关系，跟孩子、父母、老婆、同事之间，游刃有余，你也没必要往下看；

如果上述情况中的一种或者多种情况，你都不具备，甚至完全不具备任何一项，那我建议你往下看下去。

2016年的时候，我加入了李笑来老师的《新生大学》。在《新生大学》里有一个“坐享”社群，就是我们通常说的“冥想”。

冥想这个词，很早就听说过，一直没觉得会跟自己有什么关系，总觉得是宗教人士的某种修炼方式吧。

在《新生大学》的社群中，看的很多人在哪里分享自己的感受，多数都是要么就走神了，要么就没走神。时长，有十分钟的，也有半小时的。看不出大家有什么很好的效果，有人也说什么感觉精神好多了，头脑清晰了，也都是半信半疑。

我自己试了一下，五分钟的时间，感觉浑身不舒服，身体发紧，好像经过了很长时间。

不过，我这个人的缺点是比较好奇，当然，你也可以视为优点。不管优点缺点，这种好奇心，倒是让我对尝试未知的事情很有热情。我就是想看看，我这个浑身发紧的问题，到底能不能搞定。没想到的是，两天就搞定了。感觉身体没那么累了。因为我是闭眼睛做冥想，所以，当我睁开眼睛的时候，自然也觉得挺舒服的。

如果不是睡觉，我们平常都是睁眼睛，所以如果大白天的你闭上眼睛一会儿，你也一定会觉得舒服。所以，这种舒服也没让我觉得有什么特殊的感受。

既然开始了冥想，总是希望能有个什么结果，究竟多久能有结果呢？冥想时间从每次5分钟，到15分钟，再到30分钟，我用了差不多一个月。

奇怪的事情发生了。这是我完全没想到的。不是大脑有多管用了，也不是注意力多集中了，而是：我发现，我原来觉得不顺眼的东西，忽然变顺眼了。

比如，原来，我特别看不惯家里吃完了饭，把饭碗堆到洗碗池，现在居然不觉得那很不顺眼了；原来，洗手间洗完脸，我特别讨厌前面的镜子上有污渍，现在，别人洗完了留下污渍，我竟然心里不觉得不爽；以前老婆说我一句稍微难听的话，虽然不马上回击，但是我也会心里不爽，有时候我心情不好的时候，还会回击，于是难免发生口角，现在居然不觉得老婆的话多难听了。

前一阵子，朋友送来一只活鸡，要是在以前，杀只鸡应该没什么问题，这次，居然下不去手，我也不知道是怎么搞的，后来没办法，把鸡又送给了别人。

我以前还笑话别人，不吃活鱼活鸡，非常虚伪，死鱼死鸡，不也是从活的时候变成死的么？现在我能理解那些不吃活的动物的人了。

后来跟朋友聊天，我说我做了冥想，不知道为什么，感觉自己变得看谁都可怜，看谁都值得同情。

前面说过，我是一个好奇心重的人，通常，好奇心重的人，失去好奇心也非常快，就是说，往往干什么都没有长性，浅尝则止，总想找新的好奇点。但是，做了冥想以后，发现自己干什么都忽然就有了长性。

比如练习俯卧撑，开始也就是抱着玩的态度，一天做一个俯卧撑。后来竟然一发不可收拾，从16年12月底开始，112天间，做了4000多个俯卧撑，单次俯卧撑最多到了50个。到今天也没有停止。

平常我也喜欢写点东西，但是也没什么规律，做了一个微信公众号《瑞田学习力》，高兴了想起来，就写一篇，想不起来，就没写。自从练习冥想以后，我想试试写微信文章，能不能坚持天天写呢？从2月6号开始了日更之旅，到今天73天了，没想到的是，居然一天都没断过。

夫妻之间的吵架，其实我一直认为是很正常的事，因此也就没怎么往心里去，吵架就好像是女人的生理周期，每个月都要吵上那么几天，自从练习了冥想，忽然发现自己变得更会处理，吵架也吵不起来了。

首先，大家都知道，吵架有时候没什么征兆，完全是随机的，不是因为什么原则问题而吵，当我发现有吵架的苗头的时候，或者言辞已经有些火药味的时候，我会觉得对方很可怜，对方如果生气，会导致对方身体不好，我也知道对方无法控制自己的情绪，因此才更加觉得对方可怜。所以，我就会想办法让对方的情绪缓和下来，不管对方用多难听的话，我都觉得对方是在伤害自己。一个伤害自己的人，难道不可怜么？

关于专注的体验，也有非常深的感受，最明显的感觉，读书的时候，不知道时间的流逝，或是说，发现读书的时候，时间过得飞快。同时，干事情更有效率，每天整个人的精神状态超级的好，无法形容的那种大脑清晰，各种好的想法纷至沓来，做事不觉得累，也很少有精力差的时候，偶尔下午会小困，困了就小睡一下。感觉浑身有使不完的劲。写东西，下笔总是能冒出各种点子来。

冥想的又一个好处，是让我能够更多的觉察自己。什么叫觉察自己呢？通常，我们人类每天90%的活动其实都是自动完成的，早晨起来，洗漱吃饭上班下班，这个过程很多行为，我们都意识不到，自从做了冥想，时常会发现自己在做什么，会以旁观者的视角看到自己在做的事，这种能力的好处是，能够意识到自己是不是在做错的事情，或者能够意识到自己做的事情，是不是能有提高的余地。这种新的能力，价值超值。

冥想带给我很好的体验，让我对冥想产生了浓厚的研究的兴趣，于是看了大量的相关书籍，发现冥想在几十年前就很流行了，只不过自己不知道而已，而且全世界对冥想的研究也已经超过了30年。

到今天，我持续做冥想已经超过了200天。

下面，我把我看到的书中关于冥想的文字简单总结，并整理了一下，大家可以看看。实在太惊人了。

冥想可以让你更容易控制情绪，尤其是对焦虑的控制

尽管我们不愿意承认，但是众所周知，情绪可能是我们工作生活中最难以跨越的障碍。而解决这些情绪的办法，尽管看上去非常多，实际上真正有效的很少。

在众多负面情绪中，焦虑可能是负面情绪之首。

焦虑产生于人的大脑中的杏仁体，这个部位在大脑最中心的位置

焦虑这种情感，是人与生俱来的，并不是通过逻辑思维而产生，因此，想通过逻辑思维去解决，会显得很苍白，道理讲再多遍，也无法阻止一个人的焦虑，就好像堂吉柯德徒劳地跟大风车作战一样。心病仍要心药去医，这种来自人底层本能的问题，只有通过从底层去想办法。

来自东方的冥想，是最直接解决焦虑问题的良药。

我们来看看来自心理学以及神经科学的大师们如何说冥想。

著名的幸福心理学大师马丁赛利格曼在他的《真实的幸福》中说：

“我每天做超觉冥想已有20年了，它使我放慢脚步，不再焦虑。”
“东方的冥想有很多不同的形式，但是不论哪一种，只要持之有恒地做，都能使你的心情放松下来，缓解你的焦虑。”

法国心理学家 克里斯多夫·安德烈在他的《不害怕：各种恐惧症，以及怎样克服恐惧症》一书中说：

“冥想能帮助他们(焦虑症患者)放松。很多焦虑症患者很难放松，因为他们太易感了，哪怕是任意一点点的干扰或者引起注意的东西都会影响他们放松。”

乔纳森·海特在他的著作《象与骑象人：幸福的假设》一书中提到：

“如果能连续几个月都坚持每天冥想，我们心中种种恐惧、负面、萦绕心头的想法就会大幅减少，我们的情感风格也会获得改善”

“假定你看到一则介绍药丸的报道，这种药丸只要每天吃一颗，就可减轻你的焦虑感，让你对生活更满意。如果真有这种药丸，你会不会吃？假定这种药丸会产生几种副作用，但都是好的副作用：提高自尊心，让你更有同情心，更能信任别人，甚至还能提升记忆力。又假定这种药丸是纯天然，而且完全免费，现在，你愿不愿意吃？这世上真的有这种药丸，就是冥想”

冥想可以让你的身体和大脑变得更好

现代科学研究冥想已经进行了几十年，结果非常震惊。比如：

在冥想过程中，人的血压和心率都会降低，呼吸会放缓，大脑中的α波活动会增加（说明身体处在一种平静的状态）。

据说，人类超过90%的疾病，都是因为没有解决好压力问题，而冥想是一个很好的减压方式。

大卫·林登.在《愉悦回路：大脑如何启动快乐按钮操控人的行为》中说：

“冥想修习激活了大脑的许多区域，包括背外侧前额叶皮质（dorsolateral prefrontal cortex，判断和计划的中心）、前扣带皮质（情绪中心）、海马、纹状体，可能还有伏隔核（由于该研究的图像分辨率的因素，很难确定伏隔核是否有激活）。可见，在冥想的早期阶段和后期阶段，大脑激活的模式确实发生了某些变化。”

几名加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，冥想者的海马体以及前额叶脑皮层有所增大，说明了冥想对大脑皮层的物理影响，而这种影响，直接影响到了人类的高层思维，比如逻辑思维，以及人类的积极情绪。

马萨诸塞州综合医院从事身心医学研究的班森·亨利研究所的研究人员与贝丝·以色列·迪肯尼斯医疗中心的基因学中心合作，发现冥想的影响可以直接针对基因。他们比较了进行冥想练习和不进行冥想练习的人的2200多个基因，并发现明显区别包括与发炎、自由基处理以及细胞死亡有关的基因—这三种基因堪称“杀手基因”，它们就像时间老人的左右手，控制着人们的衰老和疾病。

也就是说，冥想对人对延缓衰老和疾病，可能有重要的作用。

更令人惊奇的是，冥想对干细胞的作用。

干细胞，被称为遗传黄金，所以现在流行的新生儿保留脐带血，就是跟干细胞有关的一种保留。冥想能够轻松减缓干细胞的衰老，增加血液中干细胞的数量，“冥想可以对拯救干细胞起到不少作用。首先，通过减轻压力，冥想可以很轻松地减缓干细胞衰老的过程。在威斯康星大学的一项初步研究中，研究人员发现：一位有经验的冥想者仅仅在15分钟的冥想之后，他血液中的干细胞数量就有了明显的上升。

托瑞斯·泰勒对冥想和干细胞的相关研究，得出的结论是：

定期冥想，会让人的：

患中风的概率降低33%；
患癌症的几率降低50%；
患心脏病几率降低20%；

这个世界上，给我们这么多好处，但是却几乎是免费的活动几乎没有。想要更好的效果，无非就是能够持续做下去。

冥想与专注

我们都清楚，专注力是提高学习效率低根本，冥想对专注力有着惊人的作用。

Josh Davis在他写的《每天最重要的2小时》一书中，举了一个冥想的例子：

伦敦大学的一个研究小组做了一项维持注意力的实验，一组测试者是有经验的冥想者，另一组是从来没有做过冥想练习的人。这项实验需要参与者在特定的时间内保持高度的注意力，才能有良好的表现。在实验过程中，参与者们会听到一系列的嘀嘀声，他们需要告诉研究员自己在每一组中听到了多少个嘀嘀声。错得越少，就说明注意力越集中。你大概能想象出这个实验有多么无聊，所以这个测试很能说明注意力的持久度。结果是，冥想者要比其他人更能保持专注，而最有经验的冥想者表现得最好。

格雷厄姆·奥尔科特（Graham Allcott）在他写的《如何成为一个学习忍者》一书中说：

“但是已经证实的能真正让你高兴的事是什么呢？强有力的证据表明在为数不多的事物中，冥想是激发高兴的方法之一。”

凯利·麦格尼格尔(Kelly McGonigal)在他的《自控力》一书中，说到：

“神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。”

另外，冥想对提高睡眠质量，有非常重要的帮助，而睡眠质量，是人一天能保持良好精力的根本。

在里克·汉森 作者:理查德·蒙迪思的《冥想5分钟，等于熟睡一小时》一书中，就谈到了冥想对睡眠的重要作用。

现在，世界各地的很多有识之士，把冥想练习当成每天必须做的一项运动。

好东西，要让大家都学会。瑞田学习力，现在开设了一个冥想练习的社群，主要的内容是：

100天的冥想练习语音指导；
冥想问答；
社群成员进行的冥想分享交流；

欢迎想要改善自己的情绪，让大脑变得更聪明，身体变更好，专注力更强，睡眠质量更高的朋友们，加入我们的冥想社群。