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《非暴力沟通》21天成长打卡

  打卡21-4

1.读非暴力沟通好的句子。1.留意发生的事情，我们此刻观察到什么？只说出人们所做的事情，清楚地表达观察结果而不判断或评估。接着表达感受。然后说出哪些需要导致那样的感受2.一旦用非暴力沟通诚实的表达自己，前三个要素就会得到体现。3.非暴力沟通的两个方面，一借助四要素诚实的表达自己。二，借助四要素关切的倾听。4.我们首先通过体会他人此刻的观察感受和需要与他们建立联系，然后聆听他们的请求来发现做什么可以帮助他们。5.使用非暴力沟通时表达自己或倾听他人都是好的开端。6.非暴力沟通的精髓在于对其四个要素的觉察，而不在于是用什么字眼进行交流。7.非暴力沟通提醒我们专注于彼此的观察感受，需要和请求。他鼓励倾听，培育尊重与爱，使我们情意相通，乐于互助。8.非暴力沟通不只是语言表达或使用文字的技巧，它所包含的意识和意图也可以通过沉默专注以及面部表情和身体语言来表达。9.在实际的对话中静静的倾听，故事，幽默姿势的持双方的交流比书中浓缩之后的对话显的自然。

生活中觉察，关于合作。这几天领导安排大家一起做工作。我来牵头。这难倒了我。以前我喜欢自己多做，抢着做。(后来觉察到我是为了证明自己，证明我的价值，为了让他们看到我。可是给人的感觉是我想表现)。今天一起干活时，她说她有要早走一会，我不住一会的催她，(我感觉又在用以前的模式了。)不再提醒她。她走后，我干了一会，休息了。等她回来一起干。真正做到了合作。不再急着自己先做了。[玫瑰][强]后知后觉

关于抢话。自从敢说话以来我发现有好多次，我爱抢话。他人没有表达完我就要说话了，还有一个就是，别人没问我如果我知道我也会抢着说，今天觉察到了，没有抢话。当知当觉[玫瑰][强]

敢于面对权威。昨天精分直播间里有史以来我的网络最好的一次，我是视频发起人，以前只要是我发起总会出故障，(老师们都是权威，到了房间后我说了算，我控制麦，我不敢。所以老是出状况。)

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文章开始让我们记录一下一天当中到底能发生多少回抱怨。

这个问题的抛出，我好像从来没有去觉察每天会有多少抱怨发生。或者换句话说，可能以把抱怨的方式融入日常生活，而发生的当下从来不觉得我

具体抱怨是什么，可能就是当别人没有按照我的观点和喜好做一件事的时候，我们就会抱怨。而且经常是一些小事，比如家里的常用物品应该放在哪等等。

觉察一下这种抱怨，当指责别人的时候，其实会产生一种莫名的优越感。这种感觉会让我觉得：别人做的都不好，只有我是对的。并且希望别人能够知道这一点，于是就会不由自主地说出来给别人听，或者干脆说给自己听，让自己觉得舒服一些。

在来感受一下这种优越感，其实对我们并没有任何好处。即便对方真的错了，也并不代表我们就一定是对的。况且，很多时候，只是看待问题的方式不同，就会得出不同的结论。可能只是满足了自己需要被认可，被认同，或者是需要一致性，一种和谐等等。

所以需要关注的重点就是，摒弃通过抱怨得到的优越感。

那么可以采取的措施：

1.可以从今天开始数一数，自己每天都要抱怨多少次。然后你就会神奇地发现，一旦你真的开始记录抱怨的次数时，你的抱怨反倒不那么多了，而这个原因可能仅仅是你意识到自己在抱怨而已。

2.走出抱怨的绝招：抱怨就是纠结于对错，而忽视了出路。

总结原则就是：纠结于对错，活得纠结；探索出路，活得舒坦。