如何养成运动习惯，只要做到这几点

一、明确运动目标

首先你要思考运动是为了什么？减肥？释压？强健肌肉？骨骼增长？这一点非常重要，因为有明确了目标才能执行下去。

二、做好运动准备

开始运动之前，一定是思维指导你的行动的，要做到以下准备：

1、心理准备

做到目标显化和积极正面，比如我的目标是“我要在30天内减肥10斤”。

2、身体准备

准备好运动装备和工具，选择自己喜欢的运动方式。

三、开始运动

1、认知个人缺陷

①健康可视化：正视面对自己健康问题。

②认知不足：要建立内在驱动力，提高认知，真正认清运动的好处。

③圈层固化：突破你的圈层和认知边界，向更高纬度的人学习。

2、如何养成运动习惯

①微习惯法则

②公众承诺

③纳入日程

④固定时间，固定出行

⑤随时跟踪记录

⑥设置奖励

⑦记录完成情况

⑧复盘运动

⑨强化下一步行动

3、运动管理

①推荐书籍：《掌控：开启不疲惫、不焦虑人生》

②朋友圈打卡模板：我将在___天内拥有___，以朋友圈为此证，如果完成，我奖励自己___,如果完成，我将惩罚自己___。

四、分析现状

1身体情况：了解自己的身高，体重，体脂率，并制定目标体重和体脂率，规定健身天数。

2分析现状:思考影响健身因素，如何克服影响因素。

3运动措施：通过哪种运动方式，运动多长时间，达到运动结果。