［第27篇·彤欣］练瑜伽切记这几点 2018.6

在课上课下经常会听到很多这样的抱怨：

我瑜伽的效果怎么不如别人那么好？

我在瑜伽中怎么那么容易受伤？

我付出了那么多时间去瑜伽，肥肉怎么减不下来？

我的瑜伽怎么老是坚持不下去，是不是我太懒......

其实，这些问题大多是由于我们瑜伽时的不良习惯或心态所导致的。

1.急于速成

很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥，心态是急功近利的。

希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的，练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，很容易造成运动损伤。

这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态。

瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜。

2.练体式过度强调后弯

后弯是很危险的动作，脊椎只朝一个方向发展，其它方向就会受限制，长期下来脊椎间的软组织就会受损了。

脊椎有26节，而还没学会控制身体之前，时常再怎么练也是练到最容易弯的哪一节，其它节脊椎还是没练到，那可怜的那一节脊椎命运如何可想而知。

3.腹部松弛

在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。

在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。上一点提到后弯，腹部无力要谨慎练习。

4.不必要的紧张

紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节，我们完全看不出任何放松的意思,要有意识地放松肌肉，无需过分紧张，相信自己，你完全可以做的到！

5.不计后果的拉伸

瑜伽，需要我们关注呼吸，体验到自己的内心。

很多人以为瑜珈就是激烈的拉筋运动，这当然是错误的，瑜珈的确内含很多拉伸动作，但那只是众多要素之一，还要注重力量的练习。

练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因。

在练习时，保持在自己最大承受范围内即可。

我们练瑜伽时应重视这些瑜伽误区，让自己练瑜伽时走更少弯路，才能让瑜伽更好地发挥功效哦！