《早起的奇迹》一些听课的小笔记

今天晚上开始听了青音的三节课的第一节，讲习惯的，分享了早起的奇迹这本书。她的声音还是很好听，一如既往。

同时，也听到了一些觉得很有意义的东西。所以，我打算在周末和寒假实行一下看看，早起可以运动、开口读书（自己喜欢读书）、听课、冥想。

感觉生活中又多了一件让自己体验快乐地事情。

1、是什么在决定着自己的人生质量❓

生活习惯决定我的命运（自律）

2、3个8小时理论

8小时工作

8小时睡觉

还有8个小时你在干什么呢❓

是无意义的社交

尝试先改变一下生活习惯，尝试每天只改变一小时

一些有毒的信念：

1.无助

②无望，我改变不了

③无价值，不值得别人来爱我。

无用内疚、羞愧在能量层级中是最低的，最容易无望感，焦虑、抑郁。

3、改变人生六步法:

①有目的的静心（静能生慧，让自己安静下来，可以是看书、运动、冥想、专注一件事）

②自我肯定（我可以的，我是值得的，我是重要的）

③内心演练（创造性的具象化，运用想像力去想未来工作、生活）

④锻炼身体

⑤开始阅读，读好书

杨绛先生曾说：用生活所感去读书，用读书所得去生活

⑥书写练习，疏理心情非常好的一种方式

我从来没有见过一个早起阅读，运动的人会抱怨生命的不公。      ——青音

附上书单和霍金能量等级表：