正念冥想.18.正面排队

排队几乎是我们无法避免的一种现象和活动，尤其在人口众多的国度里。正念排队可以让我们觉察排队时我们的心理活动，比如急躁、想要插队的冲动，或者对插队者的愤怒。

正念排队的练习可以培育我们一份等待的耐心，也可以培育一份与他人的友善联结。

好，我们的练习正式开始。

此刻，你可能在超市、商场里等着结账，也可能是在等着进电影院，还有可能是在挂号看医生，或者是在机场等着过安检……

无论你现在在哪里，如果条件允许的话，可以微微地闭一下眼睛，感觉一下周围的环境，大约花5秒钟的时间。

然后睁开眼睛，带着新鲜、好奇的目光打量一下这个或长或短的队伍。

队伍中都是一些什么样的人，他们多大年纪，穿着如何，他们是高、是矮、是胖、是瘦，他们在谈论什么，他们面部的表情是开心，还是焦灼，是烦躁，还是平静……

在等待的过程中，觉察一下，你是否有想要拿出手机来刷屏打发时间的冲动……

请耐心、不带评判地接受所有你看到的、听到的事情，和你感受到的一切情绪、冲动和念头。

接着，把注意力带到自己的身体上。感觉此刻站立着的身体，留意一下有没有因为等待的焦虑而让身体紧张或者不安。

比如有没有耸肩、驼背，或者腿脚不安地抖动。如果发现你的身体是紧张的，请深深地做几口深呼吸，让身体放松下来。

想象自己是一棵树，一棵移动的树，让体态变得向上而挺拔。

感觉脚底与地面之间的接触和压力感，甚至可以好奇地把重心从身体一侧转向另一侧，感觉重心的移动，感觉身体是如何保持平衡的。

当队伍按照自有的速度往前行进，觉察自己的身心反应，有没有因为前进得比较快而欢喜，或者因为进展缓慢而沮丧？或者因为有插队的人而感到愤怒？

全然地跟自己的身心在一起，同时有意识地培育一颗如如不动的心。

当你随着队伍挪动脚步，继续觉察自己的身心。如果有时间的话，你可以选择队伍中的某一个人，比如站在你前面的那个人，在心里默默地对他/她说：祝你平安、祝你快乐、祝你健康、祝你自在。

你可以针对同一个人重复这份祝福。也可以选择不同的人，包括你自己。还可以把这份祝福送给其他的人，也可以选择不同的人。比如你还可以把这份祝福送给你身后的那个人：祝你平安、祝你快乐、祝你健康、祝你自在。

再比如，队伍中的老人、残疾人、带着孩子的母亲，当然，还包括你自己……你完全可以根据当下的情境，来设计这些祝福的话语。尽量简单，尽量可以适用于很多人……

觉察这份祝福给你自己带来的身心的影响。看看，这样排队是否有点不一样呢？

接下来，可以把注意力重新带回到自己到身体上，感觉脚底与地面接触的感觉，做几口深呼吸。

最后，你也可以选择放逐你的思维，任它去做任何想做的事情。

好了，今天的正念排队练习就到这里。

如果你愿意，也可以在堵车、等人的时候，在其他的很多场景中做这个小练习，它能够帮你耐心的安住在当下，也可以帮你跟在排队中的其他的人保持连接。

祝你一天好心情。