连续跳绳365天，一斤没掉

从朋友圈跳绳打卡开始，已经连续跳了365天。

显示372次，是因为有几次中间断的时间太长，又从头开始计数的。实际上记录的数据是从2022年6月24日到2023年6月24日，总共365天，一年全勤。

这期间被问到的几个高频问题是：

1，瘦了吗？瘦了多少斤？

2，跳绳会不会伤膝盖？你注意点，那谁谁跑步/跳绳就把膝盖伤了。

3，用的什么软件？

4，连跳这么多个不中断怎么做到的？

5，怎么坚持下来的？有什么自律方法吗？

我的回答一般会让他们有些失望：

一斤没掉，膝盖至今未发现不适，华为手机自带运动健康app，跳的无绳，没坚持，想做就去做了。

“啥，一斤没掉，你为什么还要跳呢？”

“哦，跳绳不能减肥，那我不跳了。”

“不是华为手机是不是就看不了这么详细数据？”

“跳无绳好像用处不大，为什么不跳有绳？”

“这还不坚持，你一定在开玩笑。”

先把最简单的软件问题说的再明白点。

任意运动软件都有类似功能，之所以记录详细，是运动手环+智能跳绳的作用。

先选一个自己喜欢的运动app，再买app配套的运动手环+智能跳绳就可以。

或者是先去挑一个智能跳绳，再去根据跳绳配套的app配运动手环，手机自带的也好，第三方运动软件也好，功能都差不多。

如果就是喜欢我截图的这个界面，去软件商店搜索下载“运动健康”app，华为运动健康、荣耀运动健康都可以，安卓、苹果手机都能下载到。

想看数据，然后就是购买华为/荣耀手环+对应平台的智能跳绳。

其实软件、设备真没那么重要。

我刚开始有持续打卡这个想法的时候，先在拼多多随手买了个有计数功能的跳绳，跳了几天，觉得没什么难度，这事大概率能成，为了更方便记录数据，我才去买的智能跳绳，才有了连续365天朋友圈晒出来的带数据的打卡。

然后说减肥和自律。

我从一开始跳绳，压根就没想过减肥的事，我的首要目标是运动，做得好就是持续的运动，最好是能像吃饭睡觉一样当成日常的运动。

终极目标，也只是运动。

不是健身，不是锻炼，不是减肥，就只是运动本身，和久坐、每天窝在沙发刷视频、落一身“现代病”对应。

这期间也没有去控制饮食，改变饮食结构，或者做什么有关“减肥”的准备。

如果能带来减肥或其他效果，那算意外之喜。

这一年下来，身体上也确实有一些“意外之喜”，那就是腿部更有力量了，原本一摸大腿是一坨肉，腿一动就跟着来回晃，现在摸是一块一块的，晃不动了。

如果确实想减肥的话，其实也不用太麻烦，减肥的最“底层原理”，就是消耗能量大于摄入能量，吃的少，或者动的多，都可以达到减肥的目的。

去买个能连蓝牙同步数据的体重秤，每天早起和睡前各称一次，看着记录下来的数据，哪天如果长了膘，你第二天一定会下意识控制饮食，没事起来走两步，看着体重一天天下降，哪怕只是几十克，也会特别有成就感，增强正反馈，有继续下去的动力。

我跳绳也不是一开始就上3000+的，每天多跳10个的正反馈，也提供了一部分持续跳下去的动力。

一开始我跳的是有绳，除了第一天跳200个适应新跳绳，我先是持续跳了一个月的300个去习惯持续跳绳这件事，后来觉得室内跳有绳动静太大，听音乐看视频都受影响，又改成了无绳，跳无绳就压力小多了，直接从400个开始，然后每天多跳10个，顺便看《今日说法》涨知识。

我是住一楼，可以使劲作，如果楼下有住户，不太建议选跳绳这项运动，容易和楼下掐架，如果想选，可以考虑无绳+薄底鞋+隔震垫/瑜伽垫，声音很小，不至于恶化邻里关系。

持续一年下来，运动基本成了日常的一部分，像吃饭睡觉一样，一天不运动，就会觉得不舒服。

之后的运动，也不会局限于跳绳，遛个弯、跑个圈、骑个车，都会有，身体动起来，脑子也能跟着活跃起来。

至于自律，以前也考虑过，也跟着多种教学尝试过，但都失败了。

因为我这人确实懒，而且还很“叛逆”，想做到各种教程里所教的“自律”，我最好是固定几点起床、几点睡觉、几点工作、几点吃饭，活的像个机器人一样，我就“自律”了。

这对我来说很件很“痛苦”的事。

一想起来要过上这种一眼看到头的“自律生活”，会本能的排斥，根本自律不下去。

所以谁问我自律的事，回复都是“我不自律，没有自律方法”。

但因此学会了新技能：自觉——时刻觉察自己所知所行。

我知道当下的我，在浪费时间，在刷无意义的视频、资讯，在聊无意义的话题，在学习一项技能，在运动，在读一本书，在冒出不好的情绪……

进而，我能做出相应的调整：刷了十分钟短视频了，可以去看会书了，学了一小时编程了，可以起来喝杯水了……

掌握这个新技能之后，就完全不考虑自律的事了，爱谁自律谁自律，我就一懒虫。

按照大多数文章的套路，前面就不该提不自律和一些不那么美好的事。

应该从头到尾打鸡血，拿自己做个表率，我自律、我能坚持、我通过运动真的瘦了、我可以帮你自律，给读者耳边吹吹风：来跟我学自律吧~

然后搞个运动/自律打卡训练营：收费365，能打卡一年全额返，白嫖我一年陪伴的机会，快行动起来吧。

以老庄日记公众号的阅读量和微信好友数量，加上营销套路，搞个500人的群很轻松，1000人也不太难，那就是日入18万、月入36万的业绩，还能拿出去搞培训教别人怎么做打卡训练营，又赚一波。

所以，以上那两千字只是1.0的内容，分享类似内容、教人自律的博主有的是，老生常谈。

以下2.0的内容，算是我砸自己十几万“饭碗”的真话。

这句话用一句话概括就是：别光看他说了什么，还要看他没说什么。

我上面说的“真实”内容够多了吧，不自律、懒虫、不给人鼓励，一点“成长博主”的样子都没有，就算这样，还是能做到连续365天运动，多少是有点东西。

岂止是有点东西，最重要的一点我也没说。

运动这件事，从我上高中第一次用上橡胶跑道开始，就有这个意识了，并且这么多年断断续续在做一些运动，只是一直没有像这次一样当成“日常”去做。

至于“一斤没掉”，那是因为我从来就没胖过，每一斤肉都有它的归宿，不能再掉了。

为什么高中之前没这个意识？

因为小学初中在村里，要下地干活，每天跑来跑去，没那么多运动的想法，进了高中是住宿，要是不动一动，上课打不起精神。

换句话说，我不是突然有了“连续打卡365天运动”的能力，而是我早就“培养”过这个能力，只是这一次展示了出来。

比如，2022年年初，我给自己在运动上定的目标是：每天分组做100个俯卧撑，年底要做到能一口气做完100个。

因为没有能记录俯卧撑数据的软件，反馈不是那么直观，做起来动力也没有那么强，而且做俯卧撑也是一件“痛苦”的事，做的时候胳膊不舒服，总想着“逃避”。

一个月最少的时候也就做个几天，经常是能一口气做到四五十个的时候，第二天就歇菜了，然后过上一两周再去做，又回到了一二十个，如此往复，年底的时候测试，一口气最多是能做到80个。

后半年开始跳绳就和做俯卧撑不能持续有关。

类比下就是：

我之前靠多年的积累已经做到了80分，这一次我努努力做到了98分，然后我去告诉那些没有积累、0分、低分的人：你也能跟我一样轻松搞个98分，只要365元就能跟着我拿高分，才花这点钱，你赚麻了知道吗？

你赚没赚麻不好说，反正我收违约的“学费”肯定能赚麻。

现在的绝大多数培训课、产品营销，都在用这个套路。

拿出一个高分的例子，放大高分的光环，不提这个高分原本有多少积累、自己课程对高分有几分的加成，不提低分到高分要经过多少道坎、需要多少年的积累，给“低分的人”营造一个场景：花了这个钱，你也能成“高分的人”。

那些卖所谓“高端产品”的也这样：XX明星都在用的产品，你花高价钱买下来，就能有明星一样的光环。

他们不会告诉你，产品的实际成本到底有多低，在广告投入、明星代言、舆论控制上花的钱占比多少。

羊毛出在羊身上，最后你买的不是产品，是广告，是文案，是错觉。

有些人、有些圈子，交流分享的时候喜欢自称“真诚”，但是你看他发文的时候，一水的设悬念、调情绪、留钩子的自媒体套路：《我做XX事，日赚/月入XXX钱，无保留/保姆级教程/XXXX元训练营课程免费分享》。

真诚？真诚个锤子！

归根结底，是一个人要有“我本位”的思维，要想明白：

我花钱、花精力去做一件事，一定是我发自内心，考虑过后，觉得自己真正需要去做的事，不管是打工、学习还是消费或是其他，一定是“我需要”，而不是别人用春秋笔法给我洗脑的“你需要”。

让我觉得不舒服的事，能不做就不做。

我需要运动，我就去做了；我不喜欢自律，我就不折腾自己了；我不喜欢唯利是图常玩某些套路的人，我就不跟他玩了。

我得先是我，才能是学生、朋友、恋人、家人、打工人、学员、创业者等其他身份。