记录第一次自主打坐练习

今天尝试自己一个人在家打坐，选择在下午五点，定时25分钟。

散盘坐在瑜伽垫上，用手机定了25分钟后的闹钟，双手自然放在双膝上。

让自己安静下来，挺直后背，双肩下沉，全身放松，眼晴微闭。让自己的意识关注在呼吸上。

呼吸采取喉式呼吸，即乌佳依呼吸法。鼻子吸气，鼻子呼气，呼吸气时微锁喉咙和声带，让气流通过喉头时，有沙沙声，像大海拍击岸边的声音，也像风吹过树叶的声音，其实是吸入的空气经过呼吸道时的颤动声。

为了专注，有意识去数自己的呼吸，十个呼吸一组。数到十再返回一开始数。另外，在打坐时，有三次意识的飘游，莫名都是心中担扰的一些事，但因乌佳依呼吸的沙沙声，一直在控制着意识，都能自然再一次回到呼吸上。

打坐过程中，耳朵打开，一直追随喉式呼吸的沙沙声，让呼吸更有节奏，也更能全神贯注。

可惜因右腿麻的利害，没能坚持到闹铃响。睁开眼晴一看，离铃响还有一分钟，基本完成目标。

舒展双腿，让血液回流，直到麻木解除，然后做前屈放松，站立走动三分钟。

下次打坐可定二十分钟，其它可继续遵循这次的标准。