用WOOP工具让你不再常立志

我曾经认为我是一个挺有上进心的人。我每次的做事模式都是失败之后会立一个很大的志向，觉得自己日后一定会非常非常努力，一定会创造奇迹，把这个事情做的百分之一百二十的好。这样想想的自我感觉非常良好。然而实际却是，拖延拖延拖延，看似在努力，其实是把时间都分配在了其他方面，快到了截止的时候，我就变得异常焦虑，希望时间可以倒流。但如果再给我一次机会，我还是会重复这样的过程。

我很想摆脱这样的现状。于是我读过很多的鸡汤但对我并没有什么用，直到我开始读自控力这本书我才有了行动上的改变。

我这种表现，叫做虚假希望综合症。症状表现为挫折时给自己立下希望，让自己幻想未来的自己会更成功而心情良好，但碰到现实困难时希望会破灭，开始逃避，直到遭遇挫折，然后又开始给自己虚假希望。

怎么逃离这个虚假希望综合症？

我这里提供一个工具，叫做woop。

在讲述这个工具之前，我需要普及下心理学的一个研究——我们的大脑其实无法分辨什么是幻想，什么是真实。我们会对两者做出同样的反应。

不断幻想享用美食的人，现实生活中会降低对美食的期待；

幻想复仇的人，现实生活中会降低复仇率；

也就是说，不断幻想自己成功的话，会忽略现实的障碍，还会因为幻想成功大脑提前获得满足感而降低自己想成功的动力。

因此策略如下：

第一，闭口不言，让自己的满足感不来自于说出去后的成就感，而是来自于梦想真正实现。第二，尽快找到梦想的现实投影——榜样，观察榜样当初是怎么经历过来的，也表明这事情是有人能做到。

第三，尽快从梦想中清醒，找到与梦想配套的障碍和行动。也就是工具woop的作用。

WOOP工具的各因素如下，组合起来就是他的概念。

W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan）。

Wish:寻找一个你内心的愿望，设定一件你最想完成的事。

Outcome：如果达成了，最好的结果是什么？——尽情畅想梦想成真的喜悦。

Obstacle：思考在实现目标过程中，你最担心发生的障碍。

Plan：在脑子里预演最好和最坏情况，找到一个平衡点，制定计划。

woop之所以能起作用，是因为过去仅仅设定目标的方式在稳定的环境下好用，在变化的情景中，仅仅设定目标就不好使——因为变化带来的压力让你来不及思考，就被情绪淹没，只能依靠本能动作了——而本能基本上又是最糟糕的选择。解决的唯一办法，就是提前演练所有的可能性。

比如说：

在和领导沟通之前，就给自己设计一个执行意图。

如果（我紧张），那么（我会打开PPT说一段我比较熟悉的工作汇报）

如果（我紧张），那么（我会告诉自己，又不是演讲，只要真实表达自己就好）

如果（我紧张），那么（我会告诉自己，先安静下来再讲话）

……

由于提前考虑了现实障碍并有了计划，那么梦想推动起来就比之前容易多了。

下次如果你发现自己还处于虚假希望综合症时，就请你试试woop工具，预见失败，然后计划才能成功。