简单有效不花钱的护肤建议，我希望我20岁时能知道|Amanda张
星标🌟UniqueMe时尚，不错过任何护肤干货
写在前面：Hi，小宝贝们大家早上好啊，今天北京居然下雨了，下起雨来的京城真的好温柔，我拿着镜子在窗台前仔细端详我脸上的每一寸肌肤，感叹自己深入研究护肤这一年还是很有效果，我想把自己的一些关门技巧分享给大家。
PS：作为一个博主大家一定会觉得我的皮肤好上天，但是其实并没有，我觉得我和普通人的差别在于我善于发现问题，然后解决问题，让所有的肌肤问题都在可控状态，所以信心也更强，遇到什么事也不会乱了阵脚。我一直坚信好的皮肤是由内而外的发光。好的生活方式，饮食习惯，愉悦的心情状态有正确且到位的护肤共同作用才能有一个健康开心的皮肤状态。
本文将回答：
1⃣️日常有什么简单可行的习惯对抗衰老
2⃣️我个人的护肤的技巧态度分享
3⃣️想要皮肤干净不长痘痘日常可以吃什么
抗衰老篇
防晒，全方位并且有效的防晒
之前我发过头发防晒和唇部防晒的微博，评论区的留言告诉我竟然自己是第一次听说竟然还有这种操作。防晒是抗衰的第一步也是最重要的一步，只要出门只要会见到太阳，即便只呆在室内或者阴天也要记得抹上可以挡住UVA 和UVB的防晒霜，并且SPF要大于30.当然你也可以根据你的需要来增加，如果长期在户外的话需要加强防晒指数。关于防晒可以查看我们之前的链接：
关于防晒，你不知道的几个真相.......|| UM SkinCare
可以安全上脸的小众品牌防晒霜推荐，让你美一夏 ||UM 草单
足够的深度睡眠
只有在睡觉的时候我们的身体才会进入休息和自动修复模式，皮肤也是其中的一部分。这也就是美容觉的来源了。我们身体的很多深度修复功能都是在凌晨的1-3点，所以早睡很重要。我们的共识是一天要睡够8小时，但是如果你能够深度睡眠更多当然是件更好的事情。很多女明星的美容觉时间都是超出我们想象的。关于怎么睡好觉可以查看我们之前的链接美容觉为什么重要？怎么提高睡眠质量？|Amanda张荔枝的护肤科普课堂
不抽烟不喝酒
我本来也是不抽烟喝酒的，但是总在餐厅吃饭或者走在路上的时候旁边有人抽烟，我被迫吸收了二手烟，我也很反感（他们是扑面而来的自由基啊）。当然我们都知道吸烟会加速衰老，尼古丁使皮肤缺氧，导致暗沉，细纹，让皮肤失去弹性。酒精会消耗我们的维生素A和胶原蛋白并且让皮肤干燥，这些都不是好现象。
给自己减压
压力太重的时候，我们整个身体都是紧张的，释放的激素和化学物质会让我们的皮肤老化。并且损坏皮肤的屏障，降低皮肤自身的自我修复能力，并且导致水分流失。所以经常健身运动做瑜伽是很有必要的减压运动。如果实在没时间那么时时刻刻深呼吸是不花钱但是有效的减压行为了。
多吃富含维生素A的食物
我们之前反复提到维生素A是构建胶原蛋白和修复皮肤组织很重要的营养。牛肝是最好的维生素A来源，虽然听起来你并不会喜欢这个食物。牛奶，奶油，鸡蛋和黄油也是优秀的来源。（虽然远远不如牛肝）
吃富含抗氧化剂的食物
在这里我们需要复习一下皮肤老化的过程。就是我们人体的自由基（我们的身体自然产生的高反应性分子）和我们每天会接触的污染，紫外线，等等产生化学反应然后破坏我们皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白纤维。所以我们需要抗氧化剂去对抗自由基。维生素E可以防止内部氧化。西红柿，浆果，绿茶，大蒜和红葡萄也都是抗氧化剂的优秀食物来源。
适当的去角质
岁月这把杀猪刀扮演角色的时候，我们的细胞周转速度也在变慢，皮肤的外层死皮细胞不会轻易脱落。这也意味着我们的肤色不会再有少女发出来的那种自然光泽。这听起来真的还挺残忍的，所以为了帮助恢复脸上的光泽并且让脸上的肤色更加均匀，所以用温和去角质剂比如乳酸或者磨砂膏或面巾去角质。根据自己皮肤的世纪状态还有能忍受的频率来进行选择。如果皮肤发红或者有其他的刺激反应的时候就需要降低去角质的频率了。
尝试面部按摩
这也是我们经常看到的各种美容仪能起到的作用。面部的按摩不仅可以让脸部的血液循环增加还可以缓解脸部的肌肉紧张。虽然这个东西不会有什么明显的作用，但是用了总比没有用要好的吧。毕竟他起作用也不是一天两天的。还记得之前我们说的“安慰效应”吗？你安慰自己有效，最终就真的有效了。
不要忘记保养颈部和胸部
很多时候我们仅仅会把护肤局限在脸上。眼周，脖子，但是胸部是最容易出卖年龄的部位。所以这些平时护肤容易忽略的地位一定要记得护理。几年以后和同龄人就能看到差别啦！
Amanda的独门美妆小技巧
1⃣️diy生发精油
自从我发现我的凡士林可以让我的睫毛长长以后，我就开始丧心病狂的研究，有什么东西能让我的头发长厚。后来我发现把所有的我之前推荐给大家的护发精油，比如蓖麻油，椰子油，薰衣草油混合在一起，用梳子把它涂在发尾，不仅可以保湿头发，真的有感觉发际线更充盈呢。有掉发烦恼的宝宝可以亲自试试，不管用回来找我。
2⃣️视黄醇需要及时更新换代
视黄醇这种国宝级的抗衰成分，我总是建议大家用，但是我用到一段时间以后就会发现她好像起效没有我刚刚买到它那么好了。所以这个时候就需要换个新品牌了或者换另外一个浓度。
3⃣️身体护理也需要精细化
我们脸部护肤的时候一般都是水乳霜精华等等一层又一层，但是到了身体的时候我们就只剩下身体乳和油了，如果你可以坚持身体护理三层以上，丝绸般丝滑质感的肌肤就离你不远了。
4⃣️不上班的时候就不化妆
我在我之前的视频中有提及，我在家的时候是蓬头垢面的，上班的时候每天都要化妆，每周至少有一天让肌肤透透气，真的很有必要。
5⃣️喝超级超级多水，一天至少1.5升水
我之前推送过文章说，喝水不一定会让皮肤变好，因为水在我们身体中的旅行路径比较长，但是我也在之前的视频跟大家说过，我一天几乎要喝下2升的水，那是因为我们身体要有足够水份，皮肤头发，指甲才不会干燥。感兴趣的可以查看我们之前的链接：
6⃣️在皮肤上要舍得砸钱
你可以买便宜的睫毛膏，唇膏，但是真正会接触到你的皮肤的产品还是希望买贵一点的好
7⃣️皮肤好永远不是因为产品用的多
很多产品天生是不能用在一起的。虽然他们单独使用都是优秀的天使，但是混在一起用就分分钟烂脸。乳液，面霜，精油和精华一大堆，吸收不好还会导致毛孔堵塞。视黄醇和其他去角质成分 - 水杨酸，乙醇酸和过氧化苯甲酰 - 不应同时使用，因为皮肤会变得非常干燥。
8⃣️化妆品并不是越贵越好哦
适合自己的成分才是最好的。非功能性的产品比如水乳霜其实药妆店的产品完全可以满足日常的需求。一些价格看起来高冷的产品反倒激素很多，年龄越大免疫力也越大
皮肤干净不长痘痘的日常食谱
我知道我写了好多关于抗痘以及他的方方面面的文章，因为痘痘拍照上镜真的很麻烦。由内而外去探索的话，痘痘都是吃出来的，很多食物都会造成皮肤红肿发炎，皮肤增厚。血管扩张之类！
这些食物需要避免：
❌辛辣或酸味的蔬菜：西红柿，辣椒，胡萝卜，甜菜，茄子，洋葱，萝卜
❌酒精，热咖啡或茶等饮料，会扩张血管，导致面部发红
❌释放组胺的食物，如柑橘类水果
❌糖和淀粉也要少吃
❌温热型的辣比如姜，孜然，黑胡椒，丁香等香料（都会引起抗炎反应）
❌牛肉 、海鲜（鱼类除外）
这些食物可以多吃：
✔️凉拌蔬菜，如芦笋，黄瓜，红薯，绿叶蔬菜，南瓜，西兰花，花椰菜，芹菜，秋葵，生菜，青豆和西葫芦。
✔️豆蔻，藏红花和茴香等舒缓香料
✔️三文鱼; ω-3脂肪酸是一种抗炎的超级食物，可以短时间内减少红肿。
✔️山羊奶酪;它是一种很好的蛋白质来源，易于消化，具有抗炎作用
✔️鱼肉，鸡肉 ，姜黄
✔️非柑橘类水果，如葡萄，甜瓜和芒果
经过我日日夜夜的研究建议，我们日常的饮食最合理的配比是由25％至35％的新鲜蔬菜，25％至35％的蛋白质，剩下的比例可以由这些食物来填充。燕麦，发芽的小麦面包，大麦，苋菜，煮熟的燕麦，白米饭和木薯粉。低糖食物和复合碳水化合物对皮肤有帮助，需要避开高血糖食物，精制糖和脂肪他们都很容易引发痘痘。
好啦，今天的推送就到这里啦，希望大家可以运用到日常的生活中，无论你是富婆还是贫民窟的女孩，以上方法均适用。因为并不是越贵越有效，护肤抗衰这件事上永远只看疗效，谢谢你们积极帮我点好看和转发，最近的文章都达到了历史峰值的阅读量，爱你们，我好感动！
图片：部分源自网络（如侵删）
编辑：JOJO｜Maggie
采编校对：Amy|小右
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