【读书清单】《 我的情绪为何被他人左右》

001一生三件事

我们一生都在做的三件事就是思考（此刻你是不是再思考呢，这是一本什么样的书）、感觉（情感上的感觉：烦、情绪低落、心情不好）和行动（此时我用手机打字的行动）

002致命四事

过分烦躁、过分生气、过分内疚、过分抑郁等对我们来说都是致命的。根据自己判断反应是不是过激了。

003原因

如果不想让自己反应过激，就需要搞清楚让自己反应过激的人和事。

004诱因1

诱因可是平时的琐事：比如和孩子与配偶的沟通、和上司、同事的冲突、搬家、离婚、重新装修……把他们列在表格上。

005诱因2

还有些诱因可能是我们曾经犯过的错，错误的选择、趟过的坑、错失的机会等等。

006感受影响行动

我们的感受会直接影响我们的行动：我们可能变得结结巴巴、紧张、不知所措、愤怒等。

007练习

了解自己的感受或者行为是否失当、了解自己失当的感受和行为、分析失当的、恰当的感受和行为。

008失当的感受行为

比如对孩子大吼大叫、恐惧、拖延、抑郁、过分焦虑、易怒、和配偶大吵等。

009勇敢面对

要勇于面对那些难人、难事：比如冷静对待孩子、放下戒备心、恐惧和焦虑、立即行动和配偶和平相处。

010三种病态思维方式

灾难性思维方式：把所有的事都当成灾难性事件，杞人忧天。

绝对论思维方式：凡事都绝对化。

合理化思维方式：认为什么都是合理的，“没事儿”、“没什么大不了的”、火烧眉毛了还是“不着急”。