48.犁式

仰卧，双手掌心向下放身体两侧，双腿屈膝并拢，启动腹部力量，双腿抬离地板，慢慢伸直双腿，足三点发力向上找天花板的方向，慢慢的让臀部，腰部，背部一点点的抬离地面，双脚向头顶心前侧落下，脚掌回勾踩地板。

1.可以双手屈肘，大小臂成直角，大臂贴在身体两侧压实地板，双手大拇指朝前扶在髋部做支撑。

2.如果可以的话，双手在背后十指交扣握拳支撑。

回的时候，可以屈双膝，腹部收紧，让be8部，腰部臀部慢慢的有控制的落回。

注意生理期以及颈椎病严重的以及孕妇不要练习。

练习的时候，如果感觉颈椎有压力，就慢慢回正，停止练习。

在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。