117、考试不可怕2-正确认识考试

提高抗挫折能力

亮亮模拟考试成绩下降，因为粗心大意，让他很焦虑，连书也看不进，怕让大家失望，一直想着考试失利的事。抗挫折能力不强。妈妈了解后：挫折是不可避免的，你知道自己的弱势在哪儿了，应该训练自己的细心，弥补知识漏洞。

在学习过程中，很多孩子都遇到过考试失利的挫折。遭遇挫折并不一定是坏事。家长要让孩子明白，每个人都会遇到挫折，如果陷入自责和自卑中，挫折将会成为一种障碍，让他们失去前进的动力和可能，教孩子学会正确看待和利用挫折。建议：1让孩子明白挫折是正常的。挫折只是暂时的，并不能说明自己就是失败的，不要因一时失利而对自己进行全盘否定。给孩子讲一些名人典故，最好是学界的，让他们知道那些杰出的人物也是战胜挫折后才获得成功的。挫折是进步的基石，只有拥有这种良好的心态，才能在以后的考试中有好的发挥。2让孩子学会利用挫折。换个角度看挫折。挫折不是凭空产生的，一定有原因，大部分是他们自身的不足和弱势，考试失利则是这些不足的爆发。改进和努力便有了方向，学习起来便能做到对症下药，这便是挫折的好处。帮孩子分析失利的原因，找出自身的不足，制订解决方案，使孩子能够完善自己，避免下次出错。鼓励孩子振作出来，不要把挫折看的那么可怕。3让孩子学会放松自己。孩子有时会感到气恼烦闷，觉得自己的努力没有得到相应的回报，家长不妨给他们一个放松的机会，跑几圈打打球聊聊天，使负面情绪得到宣泄。再引导孩子正确看待挫折，鼓励他们通过这次失利完善自己，从阴影中走出来。

提高应变能力

在考试时碰到比较陌生的题型，让缺乏经验、心理素质不好的同学越来越紧张，导致发挥失利，会做的题目也总出错，甚至没能做完，成绩自然不理想。培养孩子的应变能力和承受能力是很重要的，这种心理素质对题目的学习和发展有着很大影响。平时的学习过程中，家长应该试着通过考试来训练他们的应变能力，提高心理承受能力，使他们能够在学习和考试中有更好的发挥，在成长和发展中能够灵活地应对突发、陌生状况。建议：1见多才能识广。平时做题不多，类型单一，难度不高，适当买一些学习资料，多见识一些题型，学习各种解题思路，积累经验。2学会分析题型。虽然在复习阶段做过大量题型，但考试时遇到了没见过的题型，感觉到自己无从下手，没有解题思路。不管是哪种题型，其考查的都是课本上的知识，万变不离其宗。遇到不会或没见过的题，可以抛开自己的做题经验，从题目的本质入手来解题。可以从题干来分析其考查的是哪部分知识，对症下药，利用相关知识来解题。3不要过于紧张，要自信，冷静。遇到陌生题型，孩子容易感到紧张焦虑，担心自己做不出来，成绩不理想。遇到不会做的题时一定要镇定，要相信自己的复习成果。

进一步认识自我

具有良好的自我认识能力是非常重要的。如果他们对自己的学习能力不够自信就容易产生自卑心理，对同学间的正常竞争表现得比较畏惧，或者经常自我否定，影响学习效果；如果对自己评价过高容易学习中自满，轻视周围同学，给自己带来失败。考试能够帮助他们很好地认识自己。父母应当引导孩子正确认识自己，及时调整自己的学习规划以适应激烈的竞争。建议：1教孩子反省自己。无论考试成绩好坏，孩子都必然能够从中得出对自己有益的经验，以此反省自己在学习中的不足之处。自我反省是孩子认识自己的重要手段之一。仔细思考一下自己在学习态度和学习方法上有没有可以改进的地方。2引导孩子通过考前复习发掘潜力。3让孩子与自己进行比较。考试反映的是孩子平时的学习情况，父母不应当拿自己的孩子和别的孩子做比较，可以引导孩子与自己比较，是进步了还是退步了。这样的纵向比较能够对孩子的学习起到有效的促进作用。

培养严谨的态度

学习态度属于孩子的非智力因素，在学习过程中起着非常重要的作用。学习态度上的问题能够在考试中暴露出来。培养严谨态度：1认真对待每一场考试。明明掌握该知识点，没认真审题；计算出结果正确，写到试卷上抄错了。2在考试中进行自我检查。培养孩子在考试中自我纠错的能力，并帮助孩子养成自我反省的好习惯。3在考试后总结经验。了解出错的原因，以便日后遇到同样的问题时能够游刃有余地进行解答。4在生活中培养孩子严谨的态度。家长是孩子第一任老师，家长能够帮助孩子将认真的态度渗透到每一件小事中，那么孩子也会将这样的态度运用到学习和考试当中，从而促进考试成绩的提升。

考试怯场的心理疗法

孩子在考试前对自己抱有很高的期望，或者担心自己不能达到父母或其他长辈的期望时就容易出现怯场的焦虑状态。如果不及时加以调节还会给孩子带来非常大的心理压力，甚至造成恶性循环，严重影响孩子的学习状态和成绩。久而久之还会使孩子变得胆小自卑，越来越不相信自己的能力。1通过自我暗示让精神得到放松。相信自己。2通过转移注意力缓解紧张情绪。3通过设想最坏结果缓解怯场引起的焦虑。当孩子意识到即使考砸了也是可以忍受的，并且能够通过下次的努力让自己进步时，就不会再焦虑了。

提高学习效率

典型慢性子，磨磨蹭蹭，答题慢，无法适应大考的时间紧张、题目难度加大的情况。建议：1父母教孩子在考试中合理安排时间。除了应对考试，父母也要教孩子在平时的学习中合理利用时间，以提高自己的学习效率。培养每天午休习惯，为下午学习做好准备。晚上适合以复习为主，或者完成一些比较具体的作业。不熬夜。2父母要培养孩子在规定的时间内完成任务的好习惯。3教孩子掌握正确的学习方法和做事方法。

以考前考后的交流增强孩子与同学的感情

在考前后与同学交流经验，分享彼此的缺点和优势，不仅可以提高学习成绩，还可以增强同学之间的感情。建议：1鼓励孩子与其他同学一起学习。鼓励孩子主动和小伙伴一起学习、玩耍，有时候，孩子会把自己的秘密告诉小伙伴而不会告诉家长，尤其是学习上的压力。而且，与小伙伴一起学习会弥补孩子学习上的遗漏。2看重孩子在考试前的努力和考后总结。即使成绩不理想，也要肯定孩子的努力，孩子才不会过于看重分数，而是看重努力的过程。考试结束之后，孩子才会总结自己的失误，找出自己在考试中所犯的错误和表现出的优势。