为便秘这个麻烦精而苦恼？教你2个简便而有效的解决办法

现在遇到不便秘的人是越来越少了，便秘的人却增多，虽说便秘不是大病，也只是难受。但有便秘困扰的人都体验过这种痛苦，不是一句话两句就说得清道得明。既然没有形成病，那从生活习惯、饮食习惯等耐心调理还是可有效改善的。

有效办法1:晨起一杯白开水+做腹部按摩

在早上起床的时候喝一杯冷的白开水可刺激刚睡醒的肠道，以加强蠕动，肠胃不怎么好的人，不宜用冷开水刺激的朋友就不宜尝试此法。可以时常做做腹部的按摩以此来促进肠道的蠕动也是可以的。

有效办法2：增加膳食纤维的摄入量

现在很多人摄入膳食纤维的量根本就没达到，不光水果吃得少，餐桌上也是荤素参半。在健康饮食中除了特定需要的人群，餐桌上应该是素菜为主，荤菜为辅的。日常中吃的粮食也是精加工的，粗粮摄入可以说是很少了。而膳食纤维可以说是直接对肠道内的粪便体积大小起决定作用，体积大有助于刺激到肠道的蠕动，这就有利排便了。

而粗质地的主要就是没经加工的蔬菜或水果，粗加工的薯类、五谷、糙米等比精加工面包、面条等要好。虽然精细加工口感要软和点，但我们不能忘记牙齿的功能了，多咀嚼对消化吸引也利了。

温馨提示：便秘这个事和减肥一样也不能心急，想有效彻底的改善解决这个问题还是打持久战的，如果只希望靠吃几根香蕉，喝1杯趣泡坊青汁就能解决，那便秘怎么可能还能成为一个棘手的问题呢？有效方法最其码要坚持1月之久才可见分晓呀！