瑜伽--臀腿

调息

站立头热身

牛面式

大臂外旋

拉伸伸腰

脊柱扭转

直角式左右

幻椅

蹲式

反摩天

弓步蹲 *2

祈祷式

站前屈

侧步蹲 *2

右战二

右骑马

双手交替摸脚

跪姿：单腿画圆 后抬脚

仰卧：动/静臀桥 直腿前后剪刀+左右剪刀+画圈（顺、逆时针） 369

侧卧：直腿上下 腿向前向后画半圆 腿画圆（顺、逆时针）

俯卧：弓式、蝗虫式脚抬高  腿分开-->45度上下点地-->最大极限上下点地