减肥中的三大雷区,你踩过吗?

2020-05-07  本文已影响0人  悠悠我蓝

本周重新阅读了一遍《掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生》这本书,居然被我发现了减肥的三大雷区:

001  运动完吃点零食没事

减肥时,我们总会变着法地奖励自己:跑了5公里,奖励自己一块巧克力,运动半小时就犒劳自己一些零食。如果你坚持运动后要吃点零食的话,基本上减肥无望了。因为运动消耗的能量和零食提供的能量,根本无法划上等号。有数据显示,消耗一根玉米的量你需要跑步2.38公里,消耗一包乐事薯片你需要跑步10.47公里。可想而知,运动并不是控制体重最有效的方法,控制饮食才是最重要的。

由此可见,我们在减肥期间,坚决不能吃零食。这不是因为一点零食会变成多少肥肉,而是因为它会立马转化成糖分。只要你体内有了糖分,那么你身体分解脂肪的工作就会立刻停止,那你之后一切的减肥运动都会无效,你运动一整天都相当于零。

“迈开腿,管住嘴”双管齐下才能够更有效地减肥,想要成功减肥就暂时和小零食say goodbye 吧。

002 站上体重秤我又轻了

我身边有一位女同事,因为过年期间胖了6斤,所以上班后就一直在节食减肥。她节食减肥的方式非常的简单粗暴:不吃任何主食,早上两片粗粮面包,一杯牛奶外加一点蔬菜沙拉。中午,只吃蔬菜和少量的鸡胸肉。晚上就直接不吃了。

每次见到我,她都会和我分享她的减肥成果,这周又瘦了多少斤了。只是我看她脸色越发蜡黄,说话有气无力的样子,明显是营养不良。

当她跟我吐槽大姨妈都开始不准了时,我善意地提醒她:你这样减肥减掉的不是你的脂肪,而是你的肌肉。可她完全不听,她追求的只是体重秤上越来越小的数字而已。

单纯靠饿来达到短暂地减肥目的,只会把身体搞垮。合理搭配饮食,健康运动减肥才能让你看起来很美。

003 运动完真是太酸爽了

之前,我们公司有一位跑马拉松的“疯子”。为什么称他是疯子?因为他跑马拉松上瘾,只要哪里有马拉松,他就立马报名参加,有时一个月能连跑4场。他跑马拉松还只追求速度,如果哪次比赛成绩没达到他的要求,他能痛苦几天,更加发疯地训练自己。他在这种高强度、高要求的状态下,进步神速,最好成绩甚至挤进了男子组的前5000名。

但是好景不长,不到一年的时间,他的腿就受伤了几次,尤其是膝盖一跑就疼,成绩也是一路下滑,连坚持跑完全程都很困难,久而久之,他就再也没出现在马拉松的跑道上。

越拼命的运动员,也许最早被判出局。高强度的运动带来的副作用极高,不是把自己练伤,就是很难再坚持下去。

很多人在减肥中都会拼命运动,给超过身体负荷量的运动,纯粹追求身体被掏空的感觉,仿佛这样能获得快速减脂的快感。

其实不然,最好的运动结束后只有一个字,那就是爽,而不是酸爽。科学地设定运动计划,才能长久高效地持续减肥。

减肥可能是女生口中永恒不变的话题,变美变瘦本身没有错,但是我们还是要合理减肥,避免以上3大雷区。用更科学更健康的方式,轻轻松松地瘦身,活得更加轻盈、有活力。

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