现在的现在进行时

目前一直在自我放松状态中，不想写东西，不想听书看书，就想玩游戏啊，吃了，睡了，醒了再睡，惬意的背后是希望自己冷静......

放松背景:

1.距离上一次非典经历已然17年，(非典时候认识的孩子她爸)，人生的生活轨迹在突发事件下，在非典前计划无法实施的情况下开始了另一面，有得有失，总结一句，还是平淡幸福的

2.从06年的7月进入中国平安做一线业务后，开始了社会多层面工作参与普及者，忙碌的总也是忙不完，这次又遇到突发事件，除了组织捐赠，只能在心里给大家加油，正好自己也放松下......

就搜索点放松的仪式感吧

动态冥想的实践步骤

1. 步行冥想

步行速度任意，但在开始的时候慢一些

有意识地留意手脚肌肉和关节的变化，感受与地面的接触

给自己的动作分类（贴标签），比如手在摆动时，留意“左/右”“上/下”等动作，帮助进一步集中注意力

2. 以站立姿势进行动态冥想

站立，双脚打开至与肩膀等宽，伸出双臂，在身体两侧缓缓抬高

将注意力集中在腕部肌肉的变化，仔细感受血液的下流和重力

慢慢将手臂抬高后，再慢慢放下手臂至原位，反复该动作几次

3. 以坐姿进行动态冥想

坐在椅子上，从后向前慢慢转动肩膀

用心感受肌肉和关节的变化

转动一次后，反方向再次转动肩膀，以同样的方式集中注意力

4. 日常活动中的动态冥想

有意识地关注日常活动的动作，例如穿衣服、刷牙等

开车时：关注臀部坐在椅子上的感觉、手握住方向盘的触感、控制方向盘以及刹车时肌肉的变化（当然也要注意安全驾驶）

吃饭时：关注食物的色泽、气味、口感，食物在口腔内的触感，以及唾液的变化

大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。

让身体休息的偷懒日

早上：睡到自然醒，起床后进行10分钟左右的正念呼吸

白天：只做最基本的家务，与此同时进行动态冥想

晚上：泡个最舒服的热水澡，泡澡的时候可以数数。记住别熬夜，睡眠要充足

只要内心无法安定、焦躁不堪，就永远无法拥有真正的休息。

追剧了好几部古装爱情片，从中找点曾经的美好，女人嘛，啥时候都拥有浪漫.....哈哈....你懂的......

老公说晚上喝粥，吃拍黄瓜  闺女和她爸下午折腾一下午美颜拍照，哈哈，平时各自忙各自的可是这样机会不多.........

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