培养好习惯，一定要按照这4个步骤来
你的习惯铸就了你的身份。
要想有好的结果，就要通过培养习惯，变成你想要成为的那种人。
习惯是如何形成的？习惯的养成经历了什么样的步骤？
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习惯发挥作用的原理是什么?
美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯·克莱尔指出：
所有习惯的形成都会经历这4个步骤：提示、渴求、反应、奖励。
这个四步模式是每个习惯的核心支柱，大脑每次都以同样的顺序运行这些步骤。
我们来分别解释一下。
第一步：提示。
“提示”会触发大脑启动某种行为举止。
过去，史前祖先想要得到的奖励是食物、水和异性，所以他们就关注能得到这些奖励的提示。
如今，人们大部分时间想要的奖励有：金钱和名誉、权力和地位、赞扬和认可、爱情和友谊，或者个人满足感等，大脑就会不断地分析所处的内外部环境，寻找这些奖励所在的线索，这个线索会导致人们滋生渴望。
比如，有人发布了一条招募兼职的信息，下面有几十条留言问如何参与，这是人们因为想要金钱的奖励，所以看到有赚钱的机会，就会识别为一个提示。
这个提示，会导致人们滋生对金钱的渴望。
第二步：渴求
“渴求”是习惯背后的动力。
如果不渴望改变，也就没有采取行动的理由。
需要注意的是：你渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态变化。
你渴求的不是咖啡，而是咖啡带来的振奋清醒感。
你渴求的不是口香糖，而是口腔的薄荷味的清新愉悦感。
你打游戏，渴求的不是游戏，而是游戏通关的爽快感。
你渴求的不是跑步，而是跑步带来的精力充沛感。
人们渴求的是对内在状态的改变。
世界上有很多提示，但只有你对它进行解释，能转化为你的渴求的提示，才是有意义的。
如果你喜欢打麻将，那么，搓麻将的声音就是一种提示，会让你手心发痒，跃跃欲试。
如果你从来不打麻将，那么，搓麻将的声音对你来说毫无意义，它只是噪音。
第三步：回应。
回应是你的实际习惯，它的形式可分为思想上的回应和行动上的回应。
行动上是否发生回应，取决于你的渴求有多大以及事情的难易程度。
如果某个行动需要你付出超预期的体力或脑力，那么你不会去做。
比如，那个招兼职的消息，要让你出去做地推，发传单，让人扫码加微信，还要说很多话，你觉得太麻烦了，你可能不会去做。
回应也取决于你的能力。
只有当你有能力做到的时候，你才会去回应，从而形成习惯。
如果你想写作，可是你连基本的“的、地、得”都分不清，语句也写不通顺，还沉不下心来学习，那你就可能不会去回应，觉得还是算了吧。
所以，云姐坚持系统用微步骤降低难度，使你有能力做到：做一个俯卧撑，读一行字，写10个字，它们就不太难。
这样你才能去回应到行动上，从而使习惯的形成继续下去。
如果是做100个俯卧撑，读200页书，写5000个字，你想一下这个也太难了，可能就放弃了。
尽管你有运动读书或者写作的渴求，你就不会在行动上回应，而只是在思想上回应一下。
第四步：奖励
获得奖励是每个习惯的最终目标。
提示的作用是让你注意到奖励的存在。渴求是想要得到奖励，回应则是为了获得奖励。
换句话说，奖励是你所作的回应的回报。
你看到招聘兼职的消息，这是提示；
你滋生了做兼职赚钱的渴望，这是渴求。
你作出回应，去报名并行动，上街发传单，让人扫微信，这是反应；
根据你的业绩，你获得了报酬，这是奖励。
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我们可以将“提示、渴求、反应、奖励”这四个步骤分成两个阶段：
问题阶段和解决阶段。
问题阶段包括提示和渴求，也就是当你意识到有些事情需要改变的时候。
解决方案阶段包括反应和奖励，也就是当你采取行动并实现你想要的改变的时候。
所有的行为都是由解决问题的欲求驱动的。有的时候，你要解决的问题是你注意到一些好东西，你渴望得到它。
比如，你在电梯广告上看到一款精美的饼干，你渴望吃到它。
另一些时候，你要解决的问题是你经受着痛苦的折磨，你渴望减轻它。不管怎样，每个习惯的目的都是解决你面临的问题。
比如，你经历着牙疼，你渴望减轻它。
习惯形成的4个步骤，看上去要讲个半天，实际上可能只在一瞬间完成。
举个例子，你回到家感到有点饿，你拿开冰箱，拿出面包吃了起来。
这个过程非常自然，你甚至完全都不用思考。
问题阶段：
第一步，提示：肚子饿。
第二步，渴求：你想消除饥饿的感觉。
解决阶段：
第三步，反应：你从冰箱拿出面包吃。
第四步，奖励：你满足了自己消除饥饿感的欲望。
我们生活中有很多习惯，只是很少去注意到它。比如，每次煮完饭都会拔掉插头，关上门后会再检查一下有没有关好，一到家就换上舒适的拖鞋……
这些习惯都已成为自动化的，成为自然而然的思维和行为模式，不用耗费你额外的意志力。
云姐坚持系统就是把有助于成长的事情打造成一个一个习惯循环，重复：提示、渴求、反应、奖励这个回路，使得自我成长成为自动化的事情，从而自动变更好，不断地迭代自己。
想了解这一坚持系统，欢迎参加第8期云姐5天坚持特训营，11月24日开营，现在报名有奖励噢（班班会发放）。
【作者简介】云姐，【云姐坚持系统】创始人，“三分钟热度的克星”，5点早起5年+，南京市作家协会会员，头条原创和黄v作者，公众号原创日更。
