你不是饿，只是孤独：五招帮你摆脱“夜食症”

      南宋诗人陆游曾在他的《秋夜读书每以二鼓尽为节》中写道——“秋夜渐长饥作祟，一杯山药近琼糜”。窗外是飒飒秋风，或许还伴着两三点雨，屋内未必有炉火灼灼，但一碗山药薯粥已经足以温暖读书人的心。正所谓，“以中有足乐者，不知口体之奉不若人也”。现代人的秋夜活动可比古代人丰富多了，一碗五谷杂粮粥怎么能满足夜晚空虚寂寞的心呢，起码要撸烤串、涮火锅才够尽兴啊！

      现代人普遍生活节奏快、压力大，或多或少都会在内心积攒一些不良情绪。许多人会通过吃东西来纾解郁结，尤其是在晚上，感到孤独郁闷时，就更喜欢用食物来填补空虚。如果你白天甚少有饥饿感，晚上却喜欢大量进食，甚至难以入睡，或者深夜惊醒找东西吃，就要警惕了，因为你可能已经患上一种叫做“夜食症”的心理失调疾病。当然了，大部分人不会发展到这么严重的地步，但夜食总归会加重肠胃消化负担，对睡眠质量也有影响，尤其是，会让你的身材在不知不觉中横向发展，所以还是应该戒掉这种不良的饮食习惯。接下来这几招都是经过我亲身体验总结出来的有效方法，可以帮助你纠正夜间进食的倾向，养成良好健康的饮食习惯。

     第一，转移注意力。作为一个曾经热衷于夜间觅食的人，我很清楚，许多夜晚进食的人其实并不饿，只是想借食物填补内心的不安定感。这种时候，我会选择练字、读书或者玩涂色游戏。总之，找一件能让你全身心沉浸其中的事情去做，就能成功抑制住心理上对食物的渴望。但要记得，最好不要选择平时会一边吃东西一边做的事情，比如看电视，因为那会让你重回习惯的场景，更增强对食物的需求。

       第二，早点休息。记得有一句流传很广的毒鸡汤是这样说的，“那些深夜里乱七八糟的情绪，别想太多，没什么用”。是的，人在生理和心理上都具有趋光性，夜幕降临往往会让我们产生本能的抗拒感，进而浮现出一些伤感的情绪，需要通过食物来进行排解和自我安抚。所以，最好的办法就是早点休息，让甜美的梦境代替暴饮暴食的自我虐待。充足的睡眠过后，又是飘着清新露水味儿的崭新的一天。

     肯定有人会问，睡不着怎么办呢？那就要支出第三招了，根据自己的身体素质，制定一个规律的运动计划并按时按量去完成它。有很长一段时间，我也沉溺在夜食的坏习惯里不能自拔，却被朋友说者无意的一句“你胖了啊”猛然惊醒。扔掉了柜子里所有的零食，置办了夜跑的装备，开启了人生中第一次认真的运动历程。从一圈，到五圈，再到十圈，十五圈，我的身体素质越来越好，心情也随着每晚的夜跑变得开朗乐观。运动完，冲个热水澡，有时再冲杯牛奶喝掉，很快就能进入梦乡，感觉自己健康得像个小仙女。

      摆脱“夜食症”的第四个方法就是多进行户外活动，尽量少地使自己处于密闭的空间。观察表明，大部分有暴饮暴食倾向的人都是比较内向、不善交际的，因为无处倾诉自己的苦闷烦恼，就把压力都转化成对进食的渴望。因为只有在吃东西的时候，他们才有强烈的控制感，才能暂时忘却生活中的种种失意和不快。其实夜晚有很多可以消磨时间的方式啊，去逛街，去参加兴趣小组，去听音乐会、听讲座，以上任何一种选择得来的收获都会比蛰居家中多得多。对于单身狗来讲，还可以拓展交际圈，增大与命中注定的他/她相遇的机会，早点结束吃狗粮的悲惨生活。

      第五，也是最重要的一点，就是要始终保持对生活的热爱，尽量让每一天都规律而充实。我相信，无论再命途多舛的人生里，一定都有值得会心微笑的那一刻，只要你能用心去发现身边的美好。回家路上的晚霞，人行道旁不起眼的小花，还有今晚那个据说是超圆超大的月亮，都是我们一直在享受着的小确幸呀。