吃好享瘦 | 分享一个健康科学的饮食原则，每个人都能轻松做到，又
菲小安的私房菜 | 吃货在路上· 吃好享瘦
如果你靠节食减肥瘦身，饿的时候，减的是肌肉，吃的时候，长的是脂肪。
无论你用什么减肥方式，凡是靠意志坚持的，只要停下来这种方式的都会反弹。
比如限制饮食，只吃某类食物或者水果，只吃肉和蔬菜，一但恢复正常饮食，就很容易肥回去的。
所以每餐都要营养均衡，热量摄入足够一个成年人一天能量所需。分享一个健康科学，简单有效，可以长期持续下去的饮食原则。
这个饮食原则就是3333+饮食习惯。
一、种类均衡
一日三餐，每餐都要吃这四类食物：能量五谷类、肉类蛋白质、非肉类蛋白质、缤纷果蔬。
以下图示是平时吃的这四类食物：
是不是跟我们平常吃的东西一样的，但是要学会搭配怎样吃。
二、份量足够
每类吃多少量呢？
份量按照你自己的拳头或者手掌大小作标准。
按照下图示例：
这样吃的好处是什么？
蛋白质是燃烧脂肪的，平均放在三餐（特别早餐摄取就会拉长一天燃烧脂肪的时间），分为肉类蛋白（各种肉类），和非肉类蛋白（蛋、豆、奶制品）。适当补充碳水化合物（粥粉面饭等），还有蔬菜水果。晚上记得少吃水果，因为果糖比较多，吃完只有2-3个小时代谢。
三、烹饪方式天然简单
烹饪方式也要尽量绿灯（天然方式）
举例下图不同的烹饪方式的区分：
这样3333+的原则吃，每天3餐摄入的热量，刚好和我们每天基础代谢燃烧的热量差不多。所以就不会堆积脂肪了。
最后配一张我的3333+早餐图示范
你学到了吗？
“做到的就要教人”，所以平时也很愿意和朋友分享瘦身和健康营养的专业知识，让朋友们不走弯路。更多的饮食和体型管理知识可以私信与我沟通哈，毕竟我是一个有故事的人！
有兴趣可看我的文章《吃好享瘦 | 减脂肪25斤，我是怎么做到的？ - 简书》
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