转-面對足底筋膜炎可以這樣做

以下為足底筋膜炎的緩解方法，讓我們一起健康跑步！

輕微後腳跟疼痛時

• 避免跑步時雙腳前伸
• 不以後腳跟著地跑步
• 將步幅縮短
• 少爬樓梯
• 深層按摩足部與腳踝
• 久坐時將腳趾指向膝蓋，使腳踝背屈
• 沒穿鞋時將腳趾張開，加強足部循環

劇烈疼痛時

• 將腳跟泡在冰水中5-10分鐘
• 矯正鞋墊輔助
• 多做伸展及肌力強化運動, ex：用腳趾抓毛巾或撿彈珠
• 一天10分鐘赤腳或穿襪走在粗礫表面上