幸运叶子体育分享：想练腹肌，什么锻炼方法有效

腹肌应该是很多朋友们都追求的运动效果了，多少朋友们会想尽办法，什么样的运动，对于锻炼腹肌是有作用的，那么，我们来看看，想要练腹肌，应该什么办法更好

    一、仰卧起坐

    这个办法比较适合，因为做这个运动的时候，整个过程收缩腹肌，可以让两腿向上，直到最大的程度，然后保持一秒钟，然后再徐徐回落，呼吸的时候，弯起腿同时呼吸，昨晚仰卧起坐，要注意休息，做扭身运动，然后控制腹肌。全身心地去放松，然后缓解紧张感，这样可以起到不错的锻炼效果。

    二、哑铃曲腕

    动作要领要曲腕收缩，体重前倾，记得做固定组数。

    三、卷腹

    卷腹运动是可以帮助达到不错的运动效果，腹部发力，然后将身体带离地面，随后用惯性用力 达到不错的运动效果。

    四、抬腿

    这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着，控制和紧张 在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。主要目标肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌，动作要领：仰卧置腰于瑞士球上，双手虚扶头两侧，单腿撑地异侧脚搭载膝盖上，腹直肌发力缓缓收缩下落时可适当伸展，全程保持有控制。

    幸运叶子体育建议，如果想要锻炼，也要注意循序渐进，盲目锻炼，可是没有效果的哦，而且不要太突进。