游泳笔记～～如何五天学会蛙泳

      今年夏天报了一期游泳班，一期十二节，第五节就会游了，整理成笔记以便日后翻看。附记：这期游泳瘦了八斤，腰线特美。

第一天：1.用口吸气，深深吸气之后沉入水中，保持十秒至更长时间。双手扶岸边，双脚夹拢身体自然浮起。

2.换气。用口吸气，沉入水中，二秒之后在水中将气吐出，吐至八成左右，出水面；继续吸气沉入水中，二秒之后在水中将气吐出（水中有水泡吐出），出水面。反复练习。

3.背靠墙，双手直向前，深吸气之后头入水中，左脚站立，右脚蹬墙向前，之后双脚并拢，整个身体保持放松浮在水面。

4.做3的动作，之后脚蹬水，双脚用力向后蹬，并拢直并保持一点时间，再蹬，注意蹬后并拢要保持更长一点时间。

第二天：1.手的动作。双手合十前伸，收手臂划心❤️形，从腰上位置双手合十前伸，注意手往外不要太大，手肘不要太后。

2.配合脚的动作，头伸出水面换气。两次蹬腿，脚合并之后做手的动作，把气吐干净抬头，出水面时张口吸气，可以在手的动作开始时候抬头也可以在手的动作快完成时抬头。注意：做手动作时脚必须是并拢的。

第三天：练换气抬头，划手。

1.蹬完腿并拢，再吐气抬头，嘴巴离开水就吸气。

2.腿并拢时划手，手划到肘时抬头吸气。

3.划手完成放于身前再蹬腿。

4.头不能抬太高，身体会沉。

第四天：练习

蹬一次腿换一次气。蹬腿并拢要保持多几秒再划手，换气抬头。

第五天：练习

手的动作不要太大，要同肩膀宽，划回到身体两侧，抱水。

一定要在水里把气吐干净再出水面。

一开始划手就要同时抬头换气。