3.1【咨询手记】时间把控

今天做了2个小时的咨询，感觉有点累，可能是一直没有做咨询了，不太顺手，也可能是各种把控没到位，对自己消耗就大，其中最重要的一个问题是，关于咨询时间的把控。

按照理论知识来讲，关于时间的把控分为几种：

心理咨询按时间长短可分为长期咨询、短期咨询和限期咨询。

长期咨询，指咨询的时间较长，如超过两三个月，甚至长达数年。因咨询的目的不仅在于问题的解决和症状的消失，而且还要改善性格及行为方式，促进心理成长，所以需要的时间较长。长期咨询的重点放在深层心理的探讨、心理与行为改进的维持上。

短期咨询，指咨询的时间较短。至于多长期限为短期， 则意见不一，可能是三四次的会谈，也可能是十次左右，时间历经一两个月。短期咨询的重点在于问题的解决和症状的去除，做短期咨询时，要把咨询的重点弄清楚，不把范围无限制的扩大，以致无法在短期内结束。

限期咨询，指在咨询开始时，咨询师与求助者共同订立了咨询计划，对咨询的次数或期限做了规定，如五次、十次或两个月等。这种事先确定咨询期限的做法，目的在于让彼此有个事先的计划与了解，并在此约定的期限内尽量努力，求得具体的改善。

而处理突发事件（新冠肺炎疫情）的心理援助是以一次咨询为主，需要在30分钟左右的时间内，完成收集信息，提供支持，寻找资源，讨论策略等一系列动作，这和常规的心理咨询是不同的，需要适应和练习。

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复盘

在疫情蔓延的特殊时期，大部分人面临的都是应激方面的情绪障碍，比如焦虑、恐慌、低落等，表现为过分担心自己患病，无缘无故的胃部不适，吃不好睡不好，其实这些都是短时间的应激障碍，有寻求帮助的意愿是很好的，说明自己比较关注生活的状态，对自己有爱。但是同时，也需要唤醒一点自我能量，比如自我调整生活的能力。当外界发生一些状况后，常规生活会被打乱，怎么发挥优势利用好这波“浪”，建立新的生活平衡，对工作、生活、心理、身体都很重要。

对于我自己而言，可能要调整工作流程，快速识别问题，定义问题，给予处理，用最短的时间给予最大的帮助，把有限的时间给予更多人帮助，提高效率的同时兼顾质量。

另外，对于免费的咨询其实是不符合心理学伦理规则的，天下没有免费的午餐，大家也会对自己付出代价的选择投入更多的关注。心理咨询的本质还是助人自助，给予支持和信任，帮助求助者自己强大。

总之，需要处理好咨询的边界，在一定的时间和范围内，提供一定程度的心理支持即可。

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后记

汶川地震灾害心理援助项目

想到了10年前，2010年刚来成都的时候，正值汶川地震过去2年，心理援助的高峰期，在北京接受统一的灾害心理援助技能培训，然后往返灾区很多次，5地10学校，接触到了很多处于心理创伤中的孩子、老师和村民。今天，这些孩子已经长大了吧，很多老师可能都快退休了，时间在推进，但是爱不熄灭。举国战疫之时，一个个体能做的，可能很少很有限，但是，一样可以尽绵薄之力，让爱薪火相传！