怎样运动叫适量

我每天晨跑12000步已经两年多了，一直觉得挺好的，能吃、能睡，精力也还比较充沛。

可一周前，我发现自已晨跑后气湍得利害，好像比平常跑步累了很多，也没有平时跑完步洗澡后的畅快感。于是，我今天终于忍不住去看了一下中医。医生说：“是运动过量加之湿热和气虚造成的，叫我运动要适量”。

那么，怎么运动才算适量呢？我问医生，她也没有给我一个明确的答复意见。只是告诉我，运动过量对身体和精力都只有坏处没有好处。

所以，到现在为止，我仍然不知道适量运动是怎样一个运动量，有知道的友友能给点建议吗？