2018-09-21体力篇学习笔记（48/100）：崔律·100

【Day48课后实践】神奇三小宝：喝水、深呼吸、沐浴阳光。

这是2018年9月21日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第7.5讲的课后实践。

<实践事项>

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<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

（1）水：人体70%是由水构成的，而大脑的80%都是水。充分的水合作用为大脑提供基本的营养。缺水2%就会影响人们在需要注意力、瞬时记忆和体能任务中的表现。缺水也会影响睡眠，缺水状态下睡觉，相当于连续跑8小时马拉松却不喝水。

（2）喝水建议：①多喝纯净水，不要喝加入了人造甜味剂、糖的汽水等饮料制品。②每天起床后喝一杯温水；③可自制鲜水果汁，富含各种维生素、微量元素。④绿茶、红茶等富含活性物质可以多喝；⑤饮水量一次不宜过多，以不超过200ml为宜，饭前30分钟可以喝水，但尽量不要边吃饭边大量喝水。

（3）氧气：氧气是大脑的食物，只要缺氧几分钟，大脑就无法存活。高原低氧环境中，会产生头痛、失眠、食欲减退、疲惫、呼吸困难等反应。当你觉得有点萎靡不振时，可以深深吸入一口氧气，它是现成的能量来源，并让它在你的体内流动。

（4）呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸浅，腹式呼吸深。在发声、瑜伽和太极等运动中，腹式呼吸是基础。《荒木隆次的呼吸健康法》中介绍的腹式呼吸，对于缓解失眠、瘦身、治疗便秘等有所帮助。

（5）阳光：阳光是地球上所有生命的唯一能量来源。晒太阳的好处：产生褪黑素，有助睡眠；合成维生素D延缓衰老；带来专注；改善情绪

2.我在实践中的亮点：

（1）关于缺水状态下睡觉这个点，让我想起昨天晚上睡觉前孩子要喝水，我因为太困了嫌麻烦，而且担心孩子晚上尿床，就建议孩子别喝了，明天早上再喝，不曾想缺水会影响孩子睡眠，而且现在孩子正是长身体的时候，睡眠不好也会影响孩子生长。为了避免类似情况的再次发生，要注意让孩子睡前一小时喝够水。

（2）关于每天早上起床后喝一杯温水，这个以前也知道，但执行的不好，前段时间孩子几乎每隔一个月发烧一次，主要跟喝水少有关系，那时每天早上起床后让孩子先喝一杯水，但因为是夏天都是喝凉白开，很少喝热水，现在有把早上喝水这件事给抛到脑后了，从明天开始要拾起来，和孩子一起起床后喝一杯水

3.我的疑问(周六答疑) ：

晒太阳容易犯困，应该是褪黑素在起作用，这跟带来专注是不是有些矛盾呢？

4.其他想说的话(如有)：

5.[学霸题]我对喝水的好建议：