想要变年轻，除了美图秀秀，化妆护肤品，你还能这么做。

虽然科学技术不断进步，对疾病的治疗方法不断更新，人类的预期寿命不断增加，我们一代更比一代强，但是目前来看，我们终将老去。下面教给你几点正确延缓衰老的方法。

长生不老只是一种愿望思维（wishful thinking）。

①走路。每天30分钟的快走，快走指的是走出汗有点气喘吁吁的方式，而不是悠闲地散步。

②间歇性断食。推荐5+2饮食法。一周里面5天正常饮食，2天进行节食，这里的节食指的是一天只摄入500到600大卡热量的饮食，而且最好有14到16小时的隔夜禁食。这2天的节食可能就是通过“细胞自噬”的方式来延缓衰老的。

细胞自噬（Autophagy）是一种“自己吃自己”过程，是细胞维持物质周转的重要机制。 当细胞内出现衰老的蛋白质、损坏的细胞器等废弃物时，自噬囊泡会将它们包裹并送至溶酶体中进行降解并得以循环利用，从而确保细胞本身的代谢需求和某些细胞器的更新，对细胞的存活至关重要。

③运动。指的是进行力量＋强度的有氧运动，健身房撸铁走起！

④读书。注意是读书，不是看手机新闻，读杂志啥的，需要通过阅读来获得沉浸感。每天30分钟就行，如果是睡前读也没关系，有助睡眠。

⑤继续工作。即使退休了，也给自己找点事情做。哪怕只是打零工，有目标感和社交圈能够有效延缓衰老。

⑥学习新东西。重点在新，紧跟潮流的东西。就好像现在退休的人不是去老年大学学琴棋书画，而是跟着年轻人的脚步，学习一些比如直播、编程、甚至是玩无人机拍照。通过学习新时代的东西让自己大脑的神经元再长一点新的连接。

⑦睡眠。白天小憩片刻，25分钟为好。晚上保证睡眠质量和时间，7-9个小时为好。