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做早餐,每个人都可以这样玩!

2017-02-24  本文已影响1903人  芳芳Grace

这篇文章,我将摘录一些之前公众平台对我的采访,以一问一答的方式分享一些实用的,接地气的经验给大家;以及我会图文结合尽可能的将我所运用的拍摄感觉,摆盘“心机”都一一呈现给大家。

首先我说下我的背景:我是一个朝九晚五的上班族,在快节奏的上海生活,外地人,租房,周六上心理学课程,周日休息。

所以,在这样的情况下,对于大部分人而言,怎样快速有效又营养全面的解决早餐,尤为重要,毕竟,我也是吃了很多年“便利店包子”的人啊!(掩面而泣ing~)

先上一张我今天早上做的对称早餐吧~

全麦面包+煎鸡蛋+德国香肠+草莓+牛奶

这份早餐的重点在哪里?每天花多长时间做早餐?

今天周五,一般情况下,早上我是没有时间做对称早餐的,但是为什么今天可以?大家可以看到,食材我运用的都很简单,需要加工的只是煎鸡蛋,以及香肠,从做好摆盘总共耗时15分钟,而这是今天的重点——快速解决营养均衡,保证颜值。

因为要上班,我一般只做快手早餐,时间控制在10~20分钟之内。合理安排早晨的时间很重要!比如,前一天晚上我会想好第二天早上要吃什么,有些食材会前一天晚上做简单处理,比如南瓜我会前一天切片装盘,第二天洗漱之前,将南瓜顺手放微波炉,洗漱完之后,南瓜熟了,完全不耽误其余事情。而今天的草莓,我是昨晚洗好保存,早上可以直接吃,我所有的快手早餐,也是基于这个原则,才能很好的把握时间,又吃得营养。

一般去哪里采购食材?家里常备哪些食材?

肉蛋类,我常常在超市购买,包装方便,容易储存,而且很多食材会包装成一人份,或者一顿的分量,比如肉类,可以根据第二天的需求量从冷冻层拿出来解冻,不至于全部拿出来而第二天又塞回去,不利于食材保鲜。

时令蔬果类,我一般是在菜市场挑选最新鲜的,存放时间长,也可以货比三家,而且会有小惊喜,如果恰巧碰到有当地的菜农来卖菜,就可以买到很多新鲜又安全的蔬菜。

家里常备的食材有鸡蛋、火腿、牛奶和五谷杂粮,早餐的饱腹感全依赖他们的补充;咖啡、南瓜和各种薯类,坚果、面食类和当季蔬果家里也会常备。

给大家分享一下做早餐的几点经验吧!

打算坚持做早餐时,我建议先从自己拿手的食材开始,获得初步的成就感,比较容易坚持。容易上手又有美感的食材,比如鸡蛋,简直就是早餐界的百变大咖,蒸煎煮,或者搭配任何其他食材,都能让其颜值体现得淋漓尽致,又营养丰富。

另外多准备一些容易储存的食材,比如紫薯、红薯、南瓜等,颜色丰富,做法简单,比如蒸个紫薯,淋上酸奶坚果,就是一道营养和口感兼备的早餐。

还有一点很重要,根据季节变换,改变食材比例,比如冬天,多吃暖食,如粥类,以及去燥的食物,如山药,百合等。根据四季规律,改变食材比例,也会让身体变得更好。

芝麻鸡蛋饼+香菇菜包+奥利奥酸奶杯+香蕉山楂

早餐搭配有哪些健康营养法则?

早餐我一般会分三类:谷薯、蔬果、肉蛋。

冬天来了,谷薯方面准备各种五谷杂粮做成粥,以保证碳水化合物的摄入;

蔬果类,我准备得最多的是西兰花和生菜,容易保存,且可搭配任何主食,水果尽可能吃当季的,橙子是最常吃的,保证膳食纤维和维生素的摄入;

肉蛋类,早餐吃肉很少,所以基本靠鸡蛋和牛奶来补充蛋白质,或者鱼肉。

香煎龙利鱼+香菇+青菜+黄豆+咖啡

我的早餐拍摄技巧有哪些?摆盘“心机”如何呈现?

最开始我也是一个食物摄影小白,现在依然还在学习。我觉得最重要的是利用光影,光线的投射,会给早餐带来不同的层次,有时候是一束光透进来,有时候是通过若隐若现的窗帘造成光影,丰富画面;或者人像进入,让画面变得有“故事”

👇比如下面这张,有光影的流动,又有手加入画面,感觉就是一副“在阳光下正在吃着早餐,谈笑风生的样子。”

男票的胖胖手~

当然,最能丰富画面的是食物本身,我会将早餐中最重要的食物放在最突出的位置,一般是主食居多,比如面包、米饭、饺子等,周边搭配饮品,叉勺,配菜等,画面立刻变得活泼又丰富。

👇比如下面这张,是我做的“圣诞节”主题早餐,食物丰富,趣味十足,就足够让画面饱满。

圣诞主题早餐

多准备一些“小心机”提升质感,比如杂志,报纸,颜色各异的干花,绿植,甚至手机等。

👇下面这几张图,均可以看到,我有一些装饰的搭配在画面里,在食物不太丰盛的情况下,它们完全可以中和空荡的感觉,提升层次,逼格直线上升(偷笑中~~)

增加了报纸 增加了手机

👇拿起来,咬一口,拍一张,也是极具故事性。

面包+水波蛋+牛油果香蕉+培根

👇右上角干花的加入,丰富立体起来。(别问我早上为什么吃这么多,去年的11月13日,是周六啦~我早餐,中餐一起吃哒~)

青椒鸡蛋饼+芋头+香蕉酸奶杯+蒸饺+杂粮粥+辣炒小南瓜+苹果

word天!好像真的是蛮多的~~

提高早餐颜值,我有哪些秘诀?

这个看脸的世界,食物当然不会放过啦~ 我个人觉得食物有规则的摆放,看到会很舒心,比如简简单单的蒸山药,整齐码放长短一致,看上去就很舒服。

另外,让食物颜色相撞也很重要,比如紫薯、草莓、酸奶、南瓜,颜色都可以随性搭配,都是食物界的颜值担当啊!

👇比如这张,上下的两片橙子,其实是形成对角线,看似随意,但其实是有规则的画面,看上去舒适怡然。

香油炒菠菜+蒸玉米+牛奶麦圈+橙子

好啦,我的分享其实差不多就这些~ 2017年,我也将继续用心工作,和从前一样分享生活,毕竟,美好的能量,谁不愿意获取呢?

愿大家都能用心吃早餐,更加热爱生活!美好的一天从美好的早餐开始,岂不快哉!

最后,如果大家觉得我的分享对你有益的话,不要吝啬赞赞赞哟~ 么么哒~


👇再分享一只厨娘本人吧~


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