碎碎念56 个人健身OKR第20天

2月6日读《每个人的OKR》，就做了自己的健身OKR计划。

今天是第20天，来总结一下，20天来的收获。

每天早晨的记录，让健身的效果看的见。

主要记录运动的情况、体重的情况、睡眠的情况等等

由于每天的记录，就可以结合体重的变化来调整饮食。结合睡眠质量，找到问题所在。

吃的好、睡的好、再辅助运动，20天，4斤，虽然说数据不是很高，但这样的记录，的确也很解压，也很方便。

让自己的进步看的见。

睡眠对健身影响真的很大。

要想睡的好，最简单的就是睡前1小时，远离电子设备。

饮食方面才是关键。

晚8点后不吃东西。结合每天体重的变化，调整饮食。如晚上少吃年糕、油太大的食品。

另外，喝酒真的特别影响效果，因为喝酒就吃东西吃的多。

运动只是辅助。

每周保证3次的训练，周一臀腿、周三背、周六胸。每次都跟着KEEP做20-39分钟的练习。

工作日练习的时间最好是早上，但强度不能太大，尽量选K2难度的。

周末的练习时间最好是中饭或者晚饭前1小时，前期难度还是K2，20分钟，接着来个HIIT。

每周三练外，就不强求了，如果想运动就HIIT，早上就可以来个10-20分钟。

值得改进的

休息日的俯卧撑和波比跳没有很好的执行。波比跳收到了场地的限制，俯卧撑还可以。

后续休息日要保障3组*20的俯卧撑。

20天，对我来说，完成了2月的小目标。

最后附上OKR的表格