21天冥想练习心得记录

        2023年5月29日，无意中刷到一个UP主分享：【李冉在冥想】，点开短视频，第一眼感觉这个UP主的眼睛好干净啊。再往下看，嘿，有一个“21天系统 学习冥想”的公益课。真的是想睡觉就有人给枕头啊。因为最近沉迷于抖音短视频的无意识玩乐中，感觉一天的时间大部分就消耗其中了，想要做的该要做的很多事都没心思专注完成。这种情况持续了快一个多月，感觉能量流逝和身体多处不适。晚上陪女儿也没心思。觉察到这个点后，正想着这个阶段我可以做些什么能让自己专注在当下的事情，把心神收回内在呢。宇宙就这么及时的给到了推荐。

      从29号开始，在喜玛拉雅上开始听李老师的分享音频，其中主要是先听了冥想的介绍和相关知识点，并做了第一次主题冥想--15分钟。老师系统而简单的介绍让我如获至宝。一直以来，我都时不时会参加一些冥想，可是，只要时间超过20分钟的，基本上我都在中途会各种状况而感觉并不特别如意。听完老师短小的专业介绍，我才知道了什么是正确的姿势、冥想的意义和作用以及可能出现的问题和如何处理。有了这些基本的了解，第一天练习中，感觉15分钟过得很快，感觉身体和内心也没有以往的抗拒。

        30日在送完娃上学，去公园的长凳上练习。本以为户外的环境更好效果更好。但其实不然。整个过程有些紧张 ，一是怕中间有人过来打扰。二是那个时间点选得不是很合适，临近公园小门关闭，很怕自己练习完时间过了，要绕很大一圈顶着烈日回家。（难怪老师说，最好把可能出现的小意外都排除了再坐下来冥想，不然整个心思都会挂在外面。条件不允许时宁愿不冥想而选择其他的方式练习）。

        今天2023.5.31日，冥想第三天。上午冥想时被娃打断。换以前可能觉得很不甘，今天没有迟疑，第一时间去照顾孩子。想着之前另一个老师讲的，我们生命中有不少机缘接触各种修行的法门，不要贪念一时的结果。而要把很多事当成一辈子可以去做的练习。这样就不会因为执著某一刻的未完成而自我苛责和失去对其他人事物的耐心。生命中有时我们太想快速出一个结果，求一个好。在这个过程中反而会忘记什么是当下最重要的事而忽略不自知。无意识 中陷入一种抓取状态。下午抽时间做了今天的练习。

这三天都是以身体为主题，但每天的练习重点又不一样，这显得很有趣，不枯燥。同时时间都在15分钟左右，正好适合的当下身心的坚持域值。

第一天练习的重点是：清醒，既是目标，也是起点。

第二天练习重点：放松是需要努力练习的。

第三天练习重点：静定。加上清醒与放松，三位一体。

这三天的练习感受就是，目前李老师的引导风格我挺喜欢。务实、幽默、可操作性强。希望自己可以坚持 持续练习完这21天的课程。