2019-10-27主食占50%

莫名的困，上午看了会书，然后昏睡，下午运动会。感觉累。

这种感觉，是仅仅来自于不吃米饭所造成吗？

或者是看书产生的？

经过分析，个人目前认为是中餐不吃米饭导致的，午餐还是要吃米饭的！

中国营养学会推荐，碳水化合物供能比50%、脂肪30%、蛋白质20%

1.碳水化合物是日常活动的基础保障

2.碳水化合物是肌肉的能量来源

3.碳水化合物能防止记忆力衰退

常见的主食分为三类：

Say NO

很多女生总是对甜品店各种美味的提拉米苏、奶酪蛋糕、曲奇饼干等无法抗拒，还有油条、油炸薯条、方便面等油炸食品，这类主食富含脂肪和糖，是高热量的代表，最好敬而远之哦。

Say YES

家里餐桌上最常见的精细米饭和面食营养丰富，是可以适量摄入的主食，减肥期间也无须害怕，因为它们能保证能量供给、增强肌肉力量。

Say LOVE

低热量高纤维的主食是我们最为正确的选择，比如糙米、燕麦等全谷物食品、薯类、杂豆类以及山药等淀粉类蔬菜。它们富含膳食纤维、维生素、氨基酸，不仅确保人体营养均衡，还能增加饱腹感，减少热量的摄入。强烈推荐加入你的主食中哦！

下面，为大家介绍8种健身减肥期间适合食用的主食：

糙米、玉米、燕麦、小米、藜麦、山药、土豆