30天，炫腹不是梦！

你还在为腹部赘肉而愁吗？

你还徘徊在减肥与节食的边缘吗？

你还在苦恼找不到合适的运动方法嘛？

别着急，别苦恼，当你点开这篇文章的时候，恭喜你，你已经免费获得了明静赠予你的独家练腹秘诀，哈哈～（我不是打广告）

30天，炫腹不是梦！

1、首先，你要知道，运动是这个世界上唯一确定付出就有回报的事情。

如果你有小肚腩，必须先消除它，从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。 我个人喜欢的方法就是跑步，因为我觉得边跑边听音乐是一件很惬意的事情。当然你还可以做其他的有氧运动，如游泳、跳绳等。这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟才有效果。

另外，我要说一个错误的观念，很多人以为仰卧起坐可以消肚腩，其实它只是雕刻腹部的肌肉线条，并没有把腹部的脂肪烧掉，所以再多的腹部训练也是徒然的。

当小肚腩消失时，你就可以做以下练腹训练了，每天早晚十分钟，很简单，6个动作。

30天，炫腹不是梦！

要注意的是：如果你要运动来让身材更加健美，你必须持之以恒。因为刚开始运动，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

2、你知道吗？塑型期间，运动和规律饮食更配哦～

每日三餐都必须定时吃，尤其是早餐一定要吃，夜宵千万别吃，它可是肚腩的元凶！如果真的很饿，那就喝点水骗骗肚子赶紧睡，嘘～我经常用这招。

30天，炫腹不是梦！

如果你不想增胖又管不住嘴巴，那么可以参考以下的食物代替法：

1）减少吃面条，每天一个水果。

2）减少吃油炸食物 ，可以吃番薯，因为番薯含有很多水溶性纤维，可帮助肠的蠕动。

3）选择高纤维食物如糙米饭，多吃蔬菜，不吃饼干和白面包。

4）咀嚼食物超过30秒才吞下，吃饭要吃八分饱。

5） 多选择低脂奶来代替全脂奶，以白水代替果汁饮料。

6)多吃燕麦片。如果你家里的饭刚好吃完，又剩一些汤，不要拿来煮快熟面！将剩汤加入燕麦片弄熟就是很健康美味的一餐了！另外，燕麦片还可以预防心脏病呢！  

7）每星期喝一次酵素或酸乳酪，帮助肠胃蠕动及益菌的成长。

刚开始你会觉得很麻烦，可是毕竟那是一个过渡时期而已，当你已经习惯这种饮食规律，你会发现减肥其实是件很轻松的事。

30天，炫腹不是梦！

总的来说：番薯、燕麦片、酸奶才是最佳的减肥圣品，如果你的三餐的其中两餐里面能够坚持一餐番薯、一餐燕麦片而剩下那一餐则吃八分饱的话，那么你会发现你的肚腩会逐渐慢慢变小。

3、例假期间怎么办？

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我想好多女性早有这种疑问了，例假确实是阻碍运动最大的因素。

例假初期，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来的前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

运动期间，一定要避免对腹腔施压。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些负重较大的运动。

以下是我总结的几点:

30天，炫腹不是梦！

4、懒癌和拖延癌晚期怎么办？

偷偷地告诉大家一个秘密，其实我就是个拖延癌晚期患者，嘘…小点儿声～

为了抗拖延癌我加入了训练打卡app，如今我的病情在一点一点儿改善。我从39天前坚持到现在，并且还继续坚持着～

如果我的这招对你没用，没关系…我还有，你可以和朋友组队一起，每天互相监督锻炼。如果这个招还是没有用，那么…好吧！

都起开！我要放大招了！！！你在微信上把你最好的闺蜜/基友都拉到群里，两三个，三五个即可。你每天锻炼就去群里打卡，发锻炼视频。如果哪天没有锻炼，就给他们发红包200元。如果你每天都坚持了，是不是感觉每天都赚了200呢？嗯哼～怎么样？听起来是不是都特管用？别问我为什么不找一个好闺蜜/好基友来监督，你以为我傻啊？

30天，炫腹不是梦！

从现在开始，和我一起来运动吧！只要你坚持了，相信30天后，你也可以光明正大的炫腹！！！