《深度工作》准则2

拥抱无聊

心智练习:高度集中注意力的能力是一种需要训练的技能。提高专注必须坚持的两个目标，高强度提高你集中注意力的能力和克服分心的欲望。从隔离分心到掌握一种形式特别的冥想。

1.不要不断分心，而要不断专注。

很多人还在为自己能够一心二用、一心多用，沾沾自喜。盲目地认为自己能力超群。不曾想一旦适应了这种分心，就会沉迷于此。最后造成自己一事无成。

从分心中抽出时间来专注就如节食减肥一天，暴饮暴食七天一样没有一点作用。相反，从专注中规划出一点偶尔的分心。

每天给自己规定一段时间，专门用于网络和电子产品。其他时间 面对各种诱惑都不使用网络。

通过分割时间段，减少了自己向分心屈服的次数，这样就增强了自己控制注意力的力量。

网络是有诱惑性的，你必须抵挡这种诱惑！

在工作外也按计划使用网络，可以进一步提升专注训练的效果。

2.像罗斯福一样，列出自己必须要深度专注才能完成的事，集中全部的神经元，高度集中精力，直到完成为止。

有成果的冥想的目标是：在身体劳作而心智空闲的时候，将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。

不断分心和原地打转，都会迅速破坏整个有成果的冥想。

组织你的深度思考:找到问题的相关变量，来确定下一步需要解决的问题。

训练自己的记忆力:记忆力好的人和普通人的差别在于控制力。记忆力训练能提升个人的专注能力。

经验:其实一直在坚持冥想，但是，到现在仍然没有练习到有效冥想。每次都思绪要么被乱七八糟的想法干扰，要么睡着了。没有一次是完整的成功。

无论是写作还是读书，分心一直是一个难以攻克最大麻烦。

行动:每次都是尽量克制自己，但收效甚微。继续学习，继续练习专注力。