东风跑将：周记 wk87
2021-06-20 本文已影响0人
戈壁堂
21-06-14 周一 5.15
- 第一次中午时间开跑。大意了，早上的雨没下透，天还是闷的，跑了五公里拉倒
- 主要是为了顺便完成报名的线上跑活动和端午节勋章——勋章收集爱好者的癖好。跑班任务嘛，还有时间慢慢完成
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21-06-15 周二 10.61
- 极速跑道之父亲节最后一关还有两天结束，昨天雨后，今天终于凉快下来，可以跑一下，虽然出门前就感觉状态不咋地
- 感觉跑出了洪荒之力啊。前五公里按报时情况一直在五分配之外晃荡；八公里处差点差点拐错弯上了火车站台路。最终勉强完成
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21-06-16 周三 7.01
- 今日好天气，冲冲冲。11阶任务第9关120分跑今天之后还差9分50秒；跑班任务明天才能完成
- 第三公里稍稍不完美，否则就是“逐公里提速”了。绕小圈，在公园再绕个大小圈之后直接返程；最后一公里在车辆的带领下，配速提得不错:)
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21-06-17 周四 8.38 (6.73 + 1.65)
- 雨过好晴天，头顶有云，脚下有泥:) 天气好，跑起来有力量……至少可以感觉有力量，尤其是近来终于
- 前两天刚刚看到的“[俄国作家]写那么长干什么……”的翻译家许渊冲老先生今日去世
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21-06-18 周五 7.27 (5.64 + 1.63)
- 哦吼，小小超出预期。阴天凉爽，起步感觉不错，首公里报时进几周的最快配速439，就想着今天能不能平均进到430，反正跑班任务只有5.2公里
- 听报时，到最后一公里时超时了4秒而已，最后一公里有希望。控制摆臂频率，提高步频。五公里只好通过十字路口稍稍耽搁了一下下
- 还好还好，顺利达标。拉伸后，顺带做了仰卧起坐和单杆拉起
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21-06-20 周日 6.26
- 南下的路线最近工地重新热闹起来的样子，准备北上看看XIN路线如何。跑起来就觉得应该早点切换回来，早上这个路线大部分路段都是阴凉，而且大道有自行车专用道，也不需要跟机动车同行，第三公里正好纵观将府公园，后半场路线车流不多。之前担心公园门口管制要求让带口罩，今天来看不会强制。准备转移战场
- 父亲节勋章恰好是第300枚，比XIN
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总结
- 累计跑量44公里，平均配速444
- 看了一眼最新完成2021挑战的2270位选手，自律到可怕。每周六天，周日休息，工作日平均10公里以上，每周六拉一个长距离：半马以上，30不满。今天早上刚刚完成挑战任务，连续跑步周数只有63周，但总跑量已经5K以上，从没完成过全马，所以也还是三阶高级选手——greatguykobe，我辈普通跑步爱好者的典范(5公里21:22，10公里44:29，半马01:33:53)，三个最佳成绩都是今年青年节创造的，后半程保持得很好，对比一下前10公里我还能跟上，后半程慢了8分钟。缺乏长距离训练，可以作为下一阶段的目标。
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